2019-09-15, 週日

【專家教室】生活化運動 助學童抗寒背

普遍人以為,只有長者或脊骨出現毛病的人才會有寒背的現象,其實不少寒背患者有機會在年輕時已經出現寒背,並隨著年紀漸大才愈加明顯。這種由後天因素而構成的寒背,俗稱「姿勢性寒背」,在小朋友及青少年身上很常見。

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專家介紹:林育賢 -脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、香港執業脊醫協會會員及澳洲脊骨神經科醫學院學士

學童多寒背加速脊椎退化

科技發達,現代人工作趨向電子化,而小朋友學習亦然。現時不少學校都有要求學生使用電腦做資料搜集或完成網上家課練習,加上部分學童上課也要使用平板電腦配合學習,使用電子產品或對他們的身體會產生不良影響。

例如是長時間坐着或不時低頭使用電子產品,令小朋友肌肉疲勞,漸漸地形成不正確的坐姿;或一邊走路一邊玩手機遊戲,除了有欠安全,更有機會加劇寒背的情況。

脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成,周邊有韌帶與肌肉支撐和保護,以保持身體直立姿勢。當小朋友習慣低頭、弓起身子、頭部傾前,胸椎容易過份彎曲而增加脊椎韌帶負荷,同時令胸肌和上背肌肌力不平衡,胸椎變緊而形成寒背。如果家長較少時間與子女相處,就未必察覺到初期寒背的徵兆。長期寒背會影響小朋友正常發育及高度,也會加速脊椎退化,甚至削弱小朋友的心肺功能。

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親子運動預防寒背

力抗寒背,除了姿勢上有所調整,其實恆常的運動已經能夠預防寒背出現。父母可以與子女一同進行親子運動,利用運動設施,既便利又有效。以下是兩組簡單運動的做法:

1.父母與小朋友各站於器材的一邊,小朋友雙手握繩,父母用力拉動繩子的另一邊,以伸展小朋友肩膀肌肉。

 

     2.小朋友雙腳與肩膀同寬,腰保持挺直,雙手持相同重量之水樽,提高雙手至胸前位置作開始動作,雙手向後拉至背部出現拉扯感覺,維持約 5 秒,重複 10 次。

這兩組運動每星期可做三次,每次應維持十五分鐘。不論家長還是小朋友,做伸展運動時應慢慢做,直至出現有拉扯的感覺即可,再慢慢放鬆回到起始位置;而使用的力度要適中,若感到痛楚,即表示力度太強,容易造成肌肉僵硬及不舒服。若寒背情況持續或有惡化跡象,如小朋友開始有頸痛、頭痛或背痛等現象,便建議盡快尋求專業意見,讓醫生找出寒背主因。例如因頸椎錯位引起寒背及痛楚,脊骨神經科醫生會以脊科手法治療,將錯位的脊骨矯正,同時配合背部放鬆伸展及強化運動,協助小朋友逐步改善寒背問題。

 

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