2019-08-22, 週四

【新年過後】keep fit秘訣大公開

農曆新年期間,糕點糖果美食統統往嘴裏送,肥左、重左,點算好?

快快進行keep fit大行動,想保持理想體重,以下秘訣一定幫到你。

【新年過後】keep fit 秘訣大公開

均衡飲食

要培養健康的飲食習慣,就應該從購買、烹調及飲食習慣三方面著手,例如:

1. 購買時,多選擇不同種類的食物,以達到營養均衡;

2. 避免選擇高脂的食材(如:以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮);

3. 減少進食加工高脂食物,例如罐頭午餐肉;

4. 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料,包活油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條)、零食 (如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品(如楊枝甘露、雪糕刨冰和芒果布甸)等;

5. 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等少用油的烹調方法﹔

6. 每天三餐要定時,分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐 之間可吃適量健康小食,例如水果。

恆常體能活動

建議成人每周累積最少150分鐘的中等強度的帶氧體能活動,以促進身康健康。一向沒有 運動習慣的人,可先徵詢醫生的意見。請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食,才可有效控制 體重。

如何訂立安全、有效的減肥計劃?

安全及有效的減肥計劃最好包括以下各點:

1. 飲食均衡及適量;

2. 恆常運動;

3. 以安全及健康的速度減肥(每星期約減0.5公斤至1公斤,即約1磅至2磅);

4. 因應個別需要(如年齡、體質、性別等)於起居飲食方面作出適當的安排;

5. 有周詳計劃可令你體重減輕並持續維持於適中水平﹔

6. 有專業人士(如營養師、醫護人員等)提供定期的體重控制情況評估和相應的健身意見。

有些人在減肥過程中,往往因控制不得其法而弄巧反拙,甚至影響健康。因此我們在減肥時要加倍 小心,如有疑問,應請教專業人士,如營養師、醫生等。

摘自:衛生署家庭健康服務

圖片:網絡

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