2019-10-21, 週一

【健康寶寶】孩子運動前須知(下)

運動能鬆弛身心,強健體魄,只要我們做足以下安全措施,便能從中獲得最大的益處。這篇續談孩子運動前須注意的事項。

【健康寶寶】孩子運動前須知(下)

4. 注意飲食

避免空肚做運動,以免體力不支而暈倒;太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片,能令你精力充沛。帶備充足的水,以補充因出汗而流失的水分。

糖尿病人要特別注意:選擇參與運動計劃前應咨詢醫生,以便在藥物或飲食方面作適量的調整。運動最好在飯後一小時進行,以免引致低血糖症,並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖,即使出現低血糖症,也可立即進食來提升血糖水平。

5. 熱身運動

熱身運動的主要目的是使人體逐漸從安靜狀態適應到運動狀態;有效的熱身只需五至十分鐘,它能令心跳加速和體溫稍升,增加全身和肌肉的血液循環,令關節更靈活,運動表現更出色。

熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則,強度介乎低等至中等,動作可選擇輕鬆慢跑,兩手自然的在旁擺動,從慢至快直至呼吸和心跳明顯加快;熱身運動亦宜包括伸展動作(俗稱「拉筋」),如推牆拉小腿、側彎腰等。此外,運動前宜多伸展其後需要使用較多的肌肉。

6.  注意安全

做運動應量力而為,循序漸進。身體若有不適,如發燒、傷風感冒,不宜勉強。運動時如感到頭暈、作悶、作嘔,極度氣喘,應立刻停下休息,並於有需要時求醫。

學習正確的運動方法,可減少運動創傷的機會。遇有意外,要保持冷靜,並妥善處理,如有懷疑,應立刻往盡快求醫。

惡劣天氣可能會影響安全。若要進行戶外體能活動,請留意天文台的天氣報告,以便做適當的安排。

摘自:衛生署

圖片:網絡

由於反應熱烈,廠商決定加推!$199 購買 28 本迪士尼英文圖書!登記喇:http://bit.ly/1SlIPX7