學童進入小學階段,面對的壓力只會有增無減,運動時間相對變得更少,學業及考試壓力沒完沒了,脊椎的問題遲早出現。家長們不如及早學會預防方法,與子女齊齊做,可以為子女預防脊椎問題的同時,自己亦可減低出問題的基會。

【親子健康】5招預防脊椎錯位

註冊脊醫黃先志表示,脊椎錯位有四大元兇,包括營養、運動、壓力及姿勢,要預防脊椎錯位,當然要從這幾方面入手,從改變生活習慣中著手,便可預防痛症發生。

1. 姿勢:調較好坐椅及光線,看書或電腦時保持眼睛可以平視前方,以確保頸部的弧度正確,避免令頸部及頭部向前傾。

2. 營養:適當補充奧米加3及維他命B雜等營養,前者有助增強腦部;後者則有助紓緩神經緊張。奧米加3可從深海魚中攝取,而維他命B雜則可從蔬果中吸收。

3. 壓力:壓力其實可以從運動中獲得釋放,又可放鬆繃緊肌肉,而且家長多與子女一起運動,更可加強親子關係。

4. 運動:每天只需進行15分鐘的伸展運動,就可以令脊椎獲得復位的機會,放鬆繃緊的肌肉,提升活動能力。

5. 休息:溫習每隔3045分鐘,便需要稍作休息,假如日常沒有時間做運動,便可以趁休息時間,做一些簡單放鬆及伸展動作,紓緩脊椎的壓力。

動作示範:

1. 手部拉筋法:可以伸展前臂、手腕肌肉及韌帶。

【親子健康】5招預防脊椎錯位

先伸直手,手掌向下及向外,與前臂成90度角,以左手輔助加壓,維持動作約10秒。

【親子健康】5招預防脊椎錯位

然後,反手將手掌向下及向內,同樣與前臂成90度角,以左手輔助加壓,維持動作約10秒。

完成一隻手後轉另一邊再做。每日做35次。

2. 頸部紓緩法:改善弧度不足問題,並放鬆頸部肌肉。

【親子健康】5招預防脊椎錯位

扣緊兩手或用毛巾放於頸後輕力拉扯,頭部放鬆向上望,每次維持30秒,每天合共做5分鐘。

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