【醫健爸媽】天氣酷熱好易攰?  四招對抗夏日疲勞
【醫健爸媽】天氣酷熱好易攰? 四招對抗夏日疲勞

夏日炎炎正好眠,天氣熱會令人特別疲勞嗎?如果小朋友在夏天經常打呵欠、感睏倦,他們有機會出現「夏日疲勞症候群」。

夏日疲勞症候群並非疾病,而是指在炎熱夏天時,身體會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象。現代人患上夏日疲勞症候群的主因有以下五點:

1.空調抽走水分
都市人經常在夏天期間開冷氣,除了吸走室內空間的濕氣,亦會抽走身體的水分,令皮膚乾燥缺水,如果冷氣溫度低,亦會引致頭痛、鼻敏感等問題,長期處於冷氣低溫下,最嚴重可能導致肌肉關節風濕。

2.空氣不流通
開冷氣時會把門窗關起來,令空氣不流通,沒有新鮮空氣,長期之下容易引起疲勞及身體不適,如果甚少清理空調,更會讓室內空氣品質變差。

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3.經常流汗
排汗有助身體降溫,但一直曬太陽,令身體不斷流汗‎,便會抑制體內褪黑激素的分泌。褪黑激素可改善失眠、紓解壓力、強化免疫力,如果褪黑激素太少,會令人感到疲憊、心情欠佳。

4.脫水
當出現脫水徵狀,身體便容易便秘、脹氣、疲憊,甚至影響思考能力。除了炎熱天氣令人容易脫水,由於夏天的紫外線極高,假如沒做好防曬措施,便有可能傷害肌膚,降低身體控制溫度的能力,令身體脫水,加重疲憊感覺。

5.食慾不振
炎熱天氣會降低食慾,如此惡性循環會令身體缺乏足夠能量、血糖降低,容易沒精神及感到倦怠。另外,如經常吃油膩、辛辣、燥熱的食物,會令腸胃不適,加重疲憊感覺。

 

如何消除夏日疲勞?不妨記低以下四招,有助降低身體的疲憊感覺。

 

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1.攝取足夠水分
要消除疲憊感,最重要是保持體內水分充足,所以喝水便是最有效的方法。不過夏天不少人都愛喝冰水,令血管收縮,體內高溫無法透過汗水散走,會對身體有壞影響,因此夏天應多喝室溫水,便能成功補充水分兼散熱。


2.攝取蛋白質、維他命及礦物質
高蛋白飲食有助於增肌減脂,控制血糖,更能消除疲勞及補充能量。因此多吃豆類、魚類、雞胸肉等,有助舒緩夏日疲勞。


3.避免刺激性食物、咖啡及酒類
高糖、高油、高鹽食物、辛辣或加工食品,都會刺激腸胃及耗損身體能量,令疲憊感增加。另外,咖啡因及酒皆利尿,如在缺水狀態且再飲用,自然加劇水分流失,令疲勞感增加、思考能力下降。

 

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4.多伸展身體
工作或上課時久坐不動,容易令肩頸僵硬,腰酸背痛,全身易感疲勞無力。因此,每小時便應該起來拉筋和伸展操,改善血液循環、紓解疲勞,讓身心靈都完全放鬆,會工作更有效率。

 

 

資料來源:世界健身俱樂部

 

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