
媽媽失眠│年失46天睡眠時間如何自救? 提供5招助你解困
英國一項研究發現,女性平均每晚少睡3小時,以一年計算,即失去46天的睡眠時間。英國《鏡報》亦曾根據研究,並指出有3分之1的女性每晚都被各種原因打擾而起床,另一方面只有5分之1的男性睡眠時常受打擾。不少女性都指出睡眠受擾的問題,主要是因為生理痛、枕邊人的鼻鼾聲,及照顧小孩。

媽媽們睡眠不足,可導致長期精神緊張、身心疲憊、影響情緒,甚至可能感到鬱結,影響身心健康。因此,需要面對睡眠質素不良的問題!另一半的鼻鼾聲量或許太大,令人難以入睡,其實不用分房睡也可以輕鬆解決問題。睡眠受困擾的媽媽們,不妨受看看以下睡眠自救法吧!
媽媽睡眠自救5招
第一招:改善睡眠姿勢
選擇側睡,而非平躺,可令舌頭不容易後垂,減少呼吸道收塞,從而改善鼻鼾問題。
第二招:調整睡眠時間
二人同時睡覺,而另一的鼻鼾聲可能令自己難以入睡。建議可以比伴侶早半小時上床睡覺,會較易入睡。
第三招:聽白噪音
白噪音有助快速睡眠,及提升睡眠質素。白噪音是指頻率保持一致的聲音,像是重複撥放海浪聲、雨聲等等,而這種一致性,可創造一種蓋住其他突然產生的聲音的效果,也就是說,當周遭的噪音發生變化時,並不容易聽到,例如旁人的鼻鼾聲或窗外經過的車聲等等。
第四招:跟隨另一半的呼吸節奏
鼻鼾聲或許比較吵,但嘗試聽著他的鼻鼾聲,跟隨對方的呼吸節奏,減少心中的焦慮煩燥,或許能有「催眠」的效果。
第五招:自煮養心安神湯水
蓮子百合紅棗糖水
功效:養心安神、改善睡眠
材料:蓮子 15克、紅棗 3顆、冰糖適量、百合 20克
做法:
1. 先用清水洗淨材料,然後用冷水浸45分鐘。
2. 將蓮子、紅棗及冰糖放入盛有適量清水的鍋內。
3. 水煮沸後,轉用細火再煮半小時,最後放入百合煮15分鐘即可。
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