
兒童健康|開學揀合適書包 留意切忌過重!減輕脊椎受傷機會
臨近開學,不少家長都會為小朋友買新書包。除了要選擇一個合適的書包,亦需留意不要過重!不然仍在發育的小朋友容易因而引致脊椎受傷。

書包重量應為體重的10-15%
書包或背囊的重量應控制於使用者體重的10-15%最為理想。假設小朋友的體重是50磅,他的背囊便不應超過5-7.5磅。小朋友骨骼仍在發育階段,肌肉力量也不足。如果書包過重,便會增加兒童脊椎受傷或不穩定的機會。很多家長第一反應是:「他的書包沒可能這麼輕!」其實家長仍有方法減輕書包負重的。
齊執書包 分散負荷
首先,家長可以和子女一齊「執書包」,嘗試減少書包的重量或把東西分別放進兩個袋,然後用雙手拿。重物如書本可放在書包近背部位置。其次,亦應避免使用斜孭袋,否則容易出現高低膊。市面上亦有些手拉書包,其好處是可用手拉,減輕脊椎負重。但一般會比傳統背囊重,如果要上樓梯就會相對吃力。此外,建議小朋友應多做運動增加肌肉力量。游水是個好選擇。
至於挑選書包,一定要留意以下重點:
1. 書包的肩帶應該厚而闊,這設計可平均分散重量。
2. 書包內部應有多格,這設計可把重量較為平均分佈和減低背囊的搖晃程度。
3. 書包物料應以輕便耐用為主。
4. 書包呎碼應配合兒童身形,不可太大或小。
5. 書包應以貼合小朋友體型設計為主而非款式。
6. 書包的肩帶不應過長,頂部應置於小朋友肩膀對下1-2寸。

(文章由何梖榮註冊脊醫授權分享)
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