2019-12-15, 週日

【星級教練】教仔女游水必定注意事項

暑假又到啦,意味著游泳池又會充滿小朋友的影子,孩子未學懂游泳的家長們,不妨趁這個暑假教懂他們,畢竟游泳也可以說得上是一門必學技能!

父母想親力親為教子女游泳,未必和大家想像中那麼簡單。幾歲開始教,怎樣教最好?我們請來星級教練葉家泓,葉SIR平時除了會在劇集中和大家見面外,想不到他竟然還是一位游泳教練,他將會為大家解答各種關於游泳的疑問:

【教練訪問】教仔女游水必定注意事項

1.子女學游泳,幾歲可以開始
葉教練指出,情況因人而異,由於學習游泳需要身體協調能力和肌肉運用,而且需要一定的理解能力才能明白家長傳授的技巧,但普遍來說三歲的小朋友已經可以接觸游泳。

【教練訪問】教仔女游水必定注意事項

學習游泳要準備甚麼?

葉教練指出泳裝方面,最好在夏天戶外情況下提供防曬衣保護皮膚;冬天可加穿保暖衣以及泳帽保護頭髮,輔助的道具要適當運用,不然只會造成依賴,浮板平時可以用來練習踢腳,訓練腿部的肌肉力量。一般而言,一塊浮板和夾腳板已經足夠。而挑選學習場地方面,最理想是泳池高度孩子可以站立,加強孩子安全感。水深是到胸口,因可感受到水的承托力。
對初學者來說,游泳四式哪一式最適合初學者呢?

他指出4式之中,自由式最適合初學者和年幼的小朋友,為什麼不是最多人懂的蛙式呢?原因在於蛙式的動作其實仔細分析起來,無論手腳部分都比自由式更複雜,舉個例子:蛙式腳部動作有收腳、反腳板、蹬、夾,最後是滑行,比起自由式的雙腳上下打水動作難得多。

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蛙式反腳板動作圖示

怕水解決方法

小朋友怕水是最常見的問題,害怕嗆水,面部浸水或水濺於面上及眼睛,怕遇溺和不能呼吸等等。所以葉教練常用的招數 引導小朋友當嘴唇位置到水面時叫小朋友吹出氣泡,除了有玩樂成份之餘,吹氣泡會引致水花四濺,令水接觸到鼻子面部等位置,熟練後可在水中吹氣泡,再嘗試用鼻子在水面呼氣泡,及水中呼出氣泡,最後把整頭部潛入水中用鼻子呼氣。完成後便可以學習水中閉氣,閉氣時間可逐漸增加由3秒,5秒,8秒等等,閉氣時嘗試運用一些小玩具(如下圖),扔到池底,叫小朋友拾回,前題是確認泳池高度合適和安全情況下進行。

【教練訪問】教仔女游水必定注意事項

學習流程

葉教練有多年教游泳的經驗,他主張學習要安全,循序漸進,多鼓勵小朋友。浮板方面越早脫離越好。
1.雙手伸直夾頭手放在浮物上,面向池底眼斜望前方,首先先由腿部動作開始。
2.當有一定的程度,可以嘗試設定一個短距離,小朋友雙手伸直夾頭,面向池底眼斜望前方閉氣,身體成流線形,由池中踢腳回池邊,可以訓練子女的平衡和加強他們的信心!(此部分不使用浮板);
3.返回浮板練習,雙腿上下交替踢水配合手部動作,純熟後便可以嘗試脫離浮板。
4.比較難應付的應該是換氣,如果學不懂換氣,怎麼樣都無法享受游泳的樂趣,但可以記住兩招實用招數,
  a)換氣時千萬不要抬頭呼氣,抬頭會令身體不在水平位置,腳往下沉,這種姿勢愈是遇到水的最大阻力,根本無法前進。
  b)換氣時應是抬起臉來,臉的位置保持與水面平行,鼻子在水中呼氣的同時,臉抬出水面。耳朵貼著手臂,視線在肩膀上方一點,口部吸氣,下巴浮出水面,便順利完成換氣!划水動作結束,同時臉浸入水中

【教練訪問】教仔女游水必定注意事項

最後葉SIR認為家長在教小朋友前要先問問自己以下幾點:

1.對課題有充分的知識嗎?
2.可以做到正確示範?
3.清晰的教學程序,教學技巧?
4.若泳術上的錯誤,可指出錯誤原因及如何糾正錯誤?

如果有一條式以上答否,還是交由專業人士教會更合適。