2019-10-23, 週三

【爸媽要放鬆】聽大自然聲音 比冥想更減壓

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雙職爸媽工作繁忙,回到家還要照顧仔女,整日未停過,壓力隨時爆煲,總希望爭取時間休息輕鬆。有研究發現,人們在樹林中散步,聽聽大自然聲音,比打坐、冥想更減壓。

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樹林不但是城市之肺,更有治癒神奇力量。英國國民信託(National Trust)與市場研究公司向600人進行一項研究,600人分成3組,一組聽200分鐘樹林鳥鳴、一組利用冥想應用程式冥想200分鐘,餘下一組在寧靜環境下休息。

研究員之後詢問每人是否感放鬆,然後播一分鐘鳥鳴聲,結果發現,冥想組或休息組的放鬆率沒有改變,但鳥鳴組上升30%。雖然冥想組的放鬆率改變不明顯,但人們感焦慮的比例下跌24%,比鳥鳴組的19%高5%。

英國薩里大學(University of Surrey)環境心理學講師Eleanor Ratcliffe博士解釋,聆聽大自然聲音,如鳥鳴、風聲和水聲,讓人有機會在日常壓力中釋放,並且這些聲音令人專注而不會過度刺激。她表示,「鳥啼、樹葉的沙沙聲給人愉快和安靜的感覺。」而且當人們放鬆,大腦可迅速作出反應。

以往已有大量科學證據表明,大自然有利於人們健康和幸福感,但都集中在視覺體驗,而這項研究反映大自然聲音也可改善情緒和減輕壓力。