2019-12-13, 週五

【孕婦運動宣言】眾星媽帶頭 盤點適合孕婦的運動

 10953
懷孕之後是不是只能坐在家裡發霉?不,如果你懷孕前已經有運動習慣,懷孕後不需暫停所有運動;如果你本來就是個不運動的人,現在更要馬上行動!美國婦產科學院證實孕婦做運動好處多,很多女星早就身體力行,當個健康媽媽。
孕婦運動指引
美國婦產科醫師學院(American Congress of Obstetriciansand Gynecologists)早在1985 年就有針對孕婦的運動健康指引,該指引詳細地建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等。當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘,且心跳率不要超過每分鐘140下,體溫不應超過38°C。
然而,在1994年的時候,ACOG將指引內的運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。近年來的研究顯示,其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高,孕婦在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全。「談話測試」是指在孕婦運動期間,仍然可以順暢談話的程度,就表示這樣的運動強度是安全的。
 20191028 10953 M05
 
 
港台女星撐運動
近年圈中不時傳出喜訊,有女星結婚懷孕。雖然她們有的會為了安心養胎而暫停幕前工作,但並不代表她們整天在家裡休息睡覺。以台灣組合S.H.E的成員Ella陳嘉樺為例,她在懷孕期間,仍然活力十足。在懷孕9個月的時候,她還上載了一條挺著大肚子跳《渾身是勁》的影片,附言:「渾身是勁的媽已經準備的好好的了!勁寶哥快來吧!I'm so ready!!」粉絲都說她是「地表最強孕婦」!
20191028 10953 M03

香港代表就有瑜伽達人Coffee林芊妤,一直拍片教授瑜伽動作的她,在懷孕期間也不停工作,成為媽媽學習對象。而她在懷孕9個月的時候,還上載了倒立動作的照片,引起極大反應。有網民留言表示:「有無諗過失手後果會係點?為了影一張相值得咩?」、「咪嚇人啦粗生(身)大細,擔心您」而Coffee也有親自回覆留言解釋:「這是我現在每天也會練習5分鐘的倒立動作,去加速血液循環及保持脊骨的健康。」、「其實孕婦做運動真的很多好處,所以就算有些人不明白,我也會堅持自己所做的」、「我家中的老人家都對我做瑜伽很放心的」,不過,都要提醒一下,Coffee有多年瑜伽經驗,新手就不要模仿了。

20191028 10953 M02
荷爾蒙迷思
懷孕期間會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙,是為了讓孕婦的韌帶、關節等變得較有彈性,讓身體有足夠空間孕育新生命。而這個荷爾蒙會使孕婦比懷孕前較容易受傷,然而,大家不需對此不安,只需要把握好「循序漸進」的訓練法則,事實證明在荷爾蒙的影響下,孕婦也可以適當運動。

孕婦運動DOS & DON’TS

20191028 10953 M04

 

新媽keep fit!

Coffee產後馬上收身,繼續工作,原因與她持續做瑜伽有莫大關係。產後她還自創了一套親子瑜伽操,做運動的同時又能兼顧湊B