2019-09-17, 週二

【親子成長】學習自我鬆弛法(上)

城市生活緊張,對心理和生理都可能有不良影響,尤其要家庭與工作兼顧的爸爸和媽媽,學習自我鬆弛,可以協助抵消日常生活中各種精神壓力。

 【親子成長】學習自我鬆弛法(上)

當人體進入鬆弛狀態時,新陳代謝會減慢,心跳減速,呼吸緩慢,肌肉鬆弛;不但可減低體力的消耗,亦可增加體能儲備和增強工作效率。

另一方面,自我鬆弛能使心境平靜,思想集中,有助紓緩因為過度緊張而帶來的專注力困難及身心疲累的感覺。

注意事項:

學習自我鬆弛法前,先要對自己的身體狀況有基本認識,學習者如身有傷患(如:骨折、肌肉扭傷或慢性呼吸系統病患等),在練習時或會感到不適。如有這些情況時,最好還是先請教醫護人士的專業意見。

方法:

自我鬆弛的秘訣,就是將一切煩惱暫時拋開,忘記自我;根據一些有系統的步驟,慢慢地讓自己達到鬆弛狀態。

初學者最好能找一處清靜地方,不受外來打擾,場地不可太熱或太冷,衣服以寬闊舒適為合。

選一張有靠背及扶手的椅子坐下,腳板要完全著地,務求坐得舒服,然後合上眼睛,讓肌肉逐步鬆弛。

如果不懂得鬆弛,可以將拳頭先握緊三數秒,跟著放鬆,以便感受肌肉繃緊與鬆弛的差別,重覆試數次,便可慢慢掌握鬆弛的感覺了。

摘自:衛生署

圖片:網絡

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