2019-11-18, 週一

【親子健康】失眠3問自我測試

你有失眠嗎?

睡眠是我們生活中不可或缺的一部份,良好睡眠可使我們精神飽滿,保持工作效率;相反,若睡眠出現問題,可使精神萎靡,有損健康。想了解自已睡眠狀況,不妨一做下列測試。

1.晚上,家人都熟睡了。只有你,經常在沒有外在騷擾的情況下,毫無睡意,遲遲未能入睡。是  否

2.好一段日子,你睡眠的時間特別短,天還未亮,家人還未醒來,你已醒來了。是  否

3.睡眠時,你很容易驚醒,甚少熟睡。是  否

【親子健康】失眠 3 問自我測試

結果分析

(一)如果其中一題,甚至全部的答案都是「是」的話,你很可能患上失眠。那麽,你應該找出失眠的原因,盡快解決。

(二)如果全部的答案都是「否」的話,恭喜你!失眠不是你的困擾。但是,你想知道自已的睡眠時間是否足夠、睡眠質素是否良好嗎?試想一想,你有沒有下列的問題?

i)醒來時,還是覺得疲倦、老是打呵欠,腦子欠靈活。

ii)就算比平常睡多了,起來還是覺得滿是睡意。

iii)一晚醒來好幾次,而原因不明。

睡眠是規律性的生理狀態,此時活動減少,全身的肌肉鬆弛。各人按著個人年齡、體質、健康狀況、習慣及環境因素,都需要不同睡眠時間。

只要醒來感到頭腦清晰、疲勞已消、精力充沛,這樣睡眠時間便足夠。睡眠時間能否讓身體充份休息,遠比睡眠時間長短重要。

自然的睡眠比用藥物協助的睡眠,更能令人精神飽滿、身心愉快。因此,如果你有上述的情況出現,即表示你在睡眠時不能讓自己充份休息。

摘自:衛生署

知道自己是否失眠之後便要找出原因,從而解決,常見的失眠成因有以下 3 點:

1.情緒問題:

大部份失眠的人成因都是來自情緒問題,其中以憂慮與焦慮最常見。

2.環境改變:

例如轉換工作、結婚、生子…等,進而產生壓力,造成失眠。

3.原發性失眠:

純粹個人體質問題,就是沒有任何特殊外在原因也會失眠。

除了服用藥物外,解決失眠的方法還有很多,但保證成功的卻沒有多少,歸根究底最重要的還是把心情放輕鬆,生活在香港,形形色色的壓力源源不絕的湧上來,一但把自己繃緊,對事情毫無幫助之餘,更加添失眠機率,當然嘴巴說的容易,要做到卻有一定難度,如果發現自己維持失眠情況嚴重,應盡快求醫。

圖片:網絡