2019-09-22, 週日

【親子健康】快速入睡7大錦囊

想改睡眠質素,睡得香甜,以下快速入夢 7 大錦囊,或許可以幫到你。

 【親子健康】快速入睡7大錦囊

(1)生活有絛,規律化

養成定時就寢的習慣,避免白天睡眠,以免打消晚上的睡意。

(2)克服失眠恐懼感

不要擔憂睡不著或睡多久,這只會使失眠更趨嚴重。

(3)盡訴心中憂與悲

將自已心中的困憂說出來,與家人、朋友傾訴和商量,一起解決問題。

(4)有恆運動助鬆弛

定時作適量運動,以助鬆弛身心。晚上可以安靜地散散步,但應避免在睡前作劇烈運動。

(5)睡前準備要注意

睡前,洗個熱水澡,或飲一杯熱牛奶,也有助鬆弛。但是不要使自已過飽或太餓。另外,睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。

(6)環境舒適快入夢

保持環境寧靜,光暗和温度適中,被舖要軟而暖,並要保持空氣清新和流通。

(7)切勿依賴安眠藥

*若單靠安眠藥,而不醫治病源,病情會日趨嚴重。

*長期服用安眠藥,會造成藥物依賴(即是上癮),產生耐藥性(即是越來越需要更大的劑量,才能產生同等程度的效果),及減低日間表現。長期服用安眠藥者,若突然停上不服用安眠藥,會引致失眠的情況更加嚴重。

*再者,安眠藥的藥性各有不同,所以失眠者不應胡亂服用,應請教醫生,依照指示服用所需藥份及次數,切勿隨意更改。

摘自:衛生署

圖片:網絡

 

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