2019-09-23, 週一

【脊醫提醒】全城低頭《Pokémon GO》慎防爆發小朋友腕管綜合症

近期大熱的日本手機遊戲《Pokémon GO》風靡全球, 自遊戲上架後,Facebook上便開始大量湧現捉小精靈的相片。熱潮不但從未止息,在街上也見到很多人一邊走路一邊尋找遊戲中的小精靈。

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《Pokémon GO》有別傳統對戰或收藏角色遊戲,玩家可以透過步行到不同地方尋找小精靈。不論大街小巷都會出現不少為人熟悉的經典角色,例如是比卡超、傻鴨等等,趣味十足。然而,從健康角度出發,《Pokémon GO》的遊戲方式間接鼓勵人們多外出走動;這樣可以避免很多因長時間坐著打機而出現的問題,例如腰痠背痛、坐姿不良、坐骨神經痛等等。遊戲充分運用了地圖定位(GPS)和擴增實境 (Augmented Reality) 技術,將創意與科技結合,同時也不失為一個良好的親子活動。可是,小朋友若要出外捉小精靈,家長便要格外留意子女的安全以及帶來的健康影響。

   【醫生提示】全城低頭《pokémon-go》慎防爆小朋友腕管綜合症

當一邊走路一邊要低頭玩遊戲時,小朋友重複性的手腕動作如轉動手腕,容易令腕管內的肌腱發炎、腫脹,壓迫著正中神經,所以拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱及麻痺。

因此,長期使用輕觸式智能手機玩《Pokémon GO》的小朋友,不知不覺間已成為患上腕管綜合症的高危一族。

    【醫生提示】全城低頭《pokémon-go》慎防爆小朋友腕管綜合症

脊醫朱珏欣稱,腕管位於手腕內,仿如一條通道,正中神經和手部肌腱都經由此通道,伸延入手掌。患上腕管綜合症初期病發時可能會常常因為手痛或手麻痺而醒來,但只要動動手腕、手指就可減緩症狀。但隨著病情加重,小朋友或會感到手腕痛無力,手指麻痹,手部活動不良。

但由於小朋友或未懂表達不適,如家長沒有注意令病情未能及時處理,嚴重者可致手部肌肉萎縮。

1.  遊戲優點﹕

結合模擬現實以及小精靈世界的新類型遊戲,不會像傳統遊戲般長期坐著而影響脊骨,反而增加現今小朋友的活動,減少因長期坐下玩手機而引致的問題。

2.  遊戲缺點﹕

由於長期不自覺用力過度,右肩、手臂及手腕不時感到痠痛 ;情況更嚴重者,手出現麻痹感,手部疲累。因此家長應為小朋友制定休息時間表,不可長時間使用電子產品玩《Pokémon GO》,避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢,減少患上腕管綜合症的機會。另外,長時間低頭玩電話亦會加重頸椎承受的壓力,容易導致頸椎錯位。除此之外,長時間一邊走路一邊尋找遊戲中的小精靈很容易會分心,不留意路面情況便有機會導致腳踝扭傷。因此,家長在小朋友使用電話玩《Pokémon GO》的時候,最好陪伴在旁,適當地提醒小朋友要注意姿勢以及小心路面上的危險物。

香港執業脊醫協會理事朱珏欣提醒,若小朋友出現手腕痛,可透過冰敷或使用一些輔助工具,如手腕固定支架,以減少手的活動;較嚴重患者則要由脊醫以專業手法治療,利用生物力學的槓桿原理,在無用藥物的前提下,採用適合的手法,無痛的情況下將錯位的手骨矯正。

脊骨神經科醫生朱珏欣指出,總括而言最重要的是小朋友勿過份沉迷遊戲,注意良好姿勢,以免得到精靈球而損害健康。如站著使用手機時,應將手肘提高,使眼睛和電話呈水平線,避免長時間低頭。平日宜多做運動,強化背部的肌肉,當中以游泳的效果最好;平日做功課或學習時時亦宜每30至45分鐘起身走走,或做擴胸動作,以放鬆因長期坐著而拉緊的肌肉。

伸展肌肉運動:以下三組運動可以放鬆、舒緩緊張肌肉

【醫生提示】全城低頭《pokémon-go》慎防爆小朋友腕管綜合症

雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈,可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。

        功效:強化腰部肌肉、三角肌及頸部伸展無運動的肌肉。

【醫生提示】全城低頭《pokémon-go》慎防爆小朋友腕管綜合症

伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。

        功效:強化上臂、頸肩肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉

【醫生提示】全城低頭《pokémon-go》慎防爆小朋友腕管綜合症

挺直身體,雙手放頸後面,頭向上望,維持10秒。

        功效:伸展肩頸、胸肌和上背

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資料來源:朱珏欣

脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫

英國脊骨神經科學院碩士

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