2019-11-18, 週一

【超重寶寶】寶寶超重,是否須轉食脫脂或低脂食物?

8861

寶寶可能吃太好,現在超重了,媽媽我該怎麼辦?

20180525 8861 V01

 

有調查發現,幼兒攝取過量的蛋白質及飲奶過量,會影響其他食物的攝取,如進食較少穀類、蔬菜及水果,導致纖維、礦物質及維他命的攝取量減少。

另外,配方奶粉含糖量高,亦會讓寶寶養成嗜甜及偏食的壞習慣。而經常進食小食和快餐,亦會令寶寶攝取額外的熱量。

增加活動量是有效消耗多餘熱量的方法,建議家長可安排戶外親子活動,鼓勵孩子經常運動及多到公園活動,藉此除了有助控制體重外,更可讓寶寶進行肌肉訓練及減少近視的問題,更重要的是,這可增進親子關係。

建議每天進行總計不少於三小時之體能活動,如爬樓梯、散步,或一些簡單的伸展運動,如拉筋,再加上一些帶氧運動,如踏單車。相反,避免每天多於兩小時進行靜止活動,如看電視及玩電腦等守。

總而言之,均衡飲食及適當的活動量可自然又健康地避免寶寶變胖。

基本上,適當的飲食習慣及體能活動能有效預防寶寶的過重問題。近年有研究指出,常見的寶寶致胖原因為進食高熱量的食物(如高糖,高脂食物)及活動時間不足等。

除了謝絕糖果,汽水外,奶粉分量也須小心控制。有家長誤解奶是從出生到六個月大,甚至是寶寶以後的主食,同時又擔心,寶寶營養不足,從小餵奶量便超出建議分量。然而,由於寶寶長時間攝取多餘糖分,熱量上升,最終會導致肥胖。值得注意的是,應避免過分依賴配方奶粉,因配方奶粉的熱量較全脂奶高約三分之一,過量攝取,致胖的風險也更高。

為圖方便,家長可能會購買一些預先包裝的小食,但其實此類食物可能隱含較多的反式脂肪,飽和脂肪,鹽分及糖分,並非然是健康的小食。建議選擇五穀類,水果等小食,如粟米,並以純味餅乾代替有餡餅乾等,分量亦不宜過多,約每星期不多於兩次,每次約二至三片。