2019-11-21, 週四

【專家教路】陪子女玩要留神 久坐地板可致坐骨神經痛

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不少家長都十分珍惜與子女相處的時間,當年幼子女在家中地板上玩耍時,他們亦會相伴在側,一家樂也融融。可是享受家庭樂的背後卻危機四伏,在家中久坐地板及坐姿不當同樣有機會引致坐骨神經痛。

 

坐骨神經由腰部經臀部,伸延至大腿後部、小腿和腳部。坐骨神經痛是由於神經線受到壓迫所出現的病徵,而堅硬的地板卻是其中一個引致臂部疼痛的元兇。長時間久坐地板,有機會令臂部附近的神經線受到壓迫,引發坐骨神經痛。

此外,不良的坐姿,例如盤膝而坐和把雙腳彎曲至同一邊,都會對身體不同部位造成影響。長時間盤膝而坐會對屬於臀部深層肌肉的梨狀肌造成壓力,臀部和髖部都會出現痛楚。而梨狀肌一旦發炎或繃緊,有機會壓着坐骨神經,引起坐骨神經痛,痛楚甚至有機會延伸至大腿位置,嚴重的話連走路都會有困難。至於把雙腳彎曲至同一邊會令身體失衡,造成脊椎側向一邊,容易拉傷腰部肌肉,經常令盆骨側向同一方向亦增加其移位的風險。

不少在辦公室的上班一族,因要長時間坐在同一地點工作,不少公司負責健康的部門都會為他們購買符合人體工學原則的辦公室配件,或邀請職業安全專員或具有專業知識的醫護人員以為他們在辦公桌上工作的姿勢給予意見,使他們在工作時反而更留意自己的姿態,可惜在回到家中便容易忘卻所學到的人體工學原則,或未有良好的配件。與年幼子女在地板上玩耍時,不妨使用靠背坐墊,使背脊柱有所承托。此外,厚身坐墊能保護臀部,減低地板的硬度。至於最有效的方法當然是避免或減少在地板活動,如果無法完全避免,則可以每隔十分鐘起來進行伸展活動,紓緩肌肉。

坐骨神經痛不單止影響親子時間,甚至連日常生活亦會大受影響。若坐在地板上後隨即感覺疼痛,應該盡早尋求適當的診判,以獲得適切的治療。

 

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林福傑-脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫