2020-01-29, 週三

【專家教路】揹重書包揹出禍 一不小心脊骨易受損

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香港學童患上脊骨相關病症的情況十分普遍,不良坐姿、缺乏運動及錯誤的生活習慣一向是大部分學童脊骨問題的成因,但原來書包過重亦是罪魁禍首。

 

不知大家有否留意一個現象,每當返、放學時間,往往常看見很多體型細小的學童背着龐大的書包,因未能承托書包而不能輕鬆地走路,整個人不時左搖右擺,有時更會聽到學童家長對書包太重的怨言。事實上,書包的重量和脊骨健康有着密切的關係,一旦忽視問題,可能對學童脊骨健康帶來長遠的影響。

最理想的書包重量約為學童體重的十分之一,舉例如一位50磅體重的學童,最合適的書包重量應該約5磅。

當背起過重的書包時,脊骨除了要發揮其承受個人體重的主要作用外,還要承受背起書包帶來的額外重量,脊骨的負擔會因此而加重,受損機會亦相對增加了。龐大的書包壓力會使學童身體自然向後墜,為了盡量取得身體平衡和撐起書包,學童便會將身體向前傾,當背部長時間習慣了向前傾的姿勢,很容易出現寒背的情況。寒背除了影響外觀,背部向前傾亦會令胸腔受壓,有機會影響心肺功能和減少肺容量。

如果學童不能平均分佈書包的重量,很容易令重量側向身體其中一邊,再加上自身承托力量不足而用力不當,便會増加脊椎、肩部、頸部肌肉受傷機會,更有可能會患上脊椎側彎。脊椎側彎指脊椎左右彎曲變形,俗稱「S腰骨」,患者會出現肩、膊、頸疼痛及高低肩等徵狀,輕微脊椎側彎的患者普遍沒有痛楚感覺,因此一般不易察覺患上此病症。但當發現背部有明顯的側彎特徵,已屬於中度或嚴重個案。再者,正值骨骼成長期的學童骨骼還未定形,如年紀小小便有脊椎側彎問題,對日後身體可能會帶來嚴重的後遺症。

由於學童年紀小,未必能充份了解或明白書包過重對脊骨影響的嚴重性,因此家長絕對要肩負起預防及教育學童正視脊骨健康的重任。首先,家長應頻密地檢查子女書包重量,教導他們養成執拾書包的良好習慣,以免攜帶多餘物品,藉此減輕書包的重量。另外,家長亦可多留意子女背書包的姿勢,一旦發現他們有單肩背書包或肩帶過長等不當習慣時,應盡快矯正。家長亦可鼓勵學童多做運動鍛煉身體,讓子女的脊椎、頸肩、手部肌肉更強壯。

假如學童已開始出現脊骨、肩部或頸部疼痛,應先讓疼痛部位得到充足的休息,以免再度受損,之後可嘗試做一些簡單的伸展運動或用冰熱療法來加速血液循環,令肌肉得以放鬆,舒緩疼痛的感覺。

當然如果病情沒有好轉,應該盡早求醫診治,以免生活受到影響。最後,預防脊骨問題的最佳方法必然是每年進行一次脊骨檢查,聽取由脊醫提供的專業意見,幫助保持脊骨健康。

 

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林福傑-脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫