2020-08-05, 週三

【夏日修身】提升好體質要做產後普拉提

女士們生完寶寶之後,身材難免會有點走樣,又會有一些後遺痛楚,合適時機做適當的運動可以幫助修身之餘,亦可以改善身體質素,讓各新手媽媽回復健康,有足夠體力照顧寶寶。

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《親子頭條》找來註冊物理治療師羅凱欣,教一眾新手媽媽做產後普拉提,只要適當地運動,自然能保持健美身體,夏天想穿背心都無問題,又能照顧好自己及孩子的健康。

【親子健康】提升好體質要做產後普拉提

親:親子頭條 羅:註冊物理治療師羅凱欣 (運動表現物理治療)

親:請問新手媽媽何時適合做產後運動?

羅:其實媽媽在生產數天之後已經可以做運動,主要以會陰運動為主。另外,順產媽媽可於產後約六星期;剖腹生產的媽媽則可於產後約八至十星期進行一些低撞擊性運動,至於跑步等較為劇烈的運動,則適宜於產後約三個月後才開始。

親:剛生完小孩的媽媽,可以進行甚麼運動?

羅:最主要多做會陰運動,尤其是順產媽媽會因生產造成日後有失禁的情況,因此可以透過會陰運動改善問題。另外,生小孩之後,腰背會容易出現痛症,故一些強化核心肌肉及腰背運動亦是新手媽媽可以做的運動。

親:產後普拉提運動又可以怎樣幫助媽媽?

羅:由於普拉提主要鍛煉人體核心(Core)的肌肉及骨骼,如腹肌、背肌等主力支撐脊骨及下盆的肌肉,剛生產完的媽媽加強核心鍛鍊,從而改善軀幹的穩定性,減少痛症之餘,對抱BB也有幫助。而且普拉提的難度可以由淺入深,所以適合生產完的女性。

親:產後做運動,有甚麼地方需要注意。

羅:各位新手媽媽在做運動時,要注意各種運動的姿勢,如做普拉提時要留意不要有腰骨痛的情況,亦不要以為動作愈難就愈好。

運動示範:一般而言,每組運動可以每日做3次,每次做5下,每個動作可以維持5-10秒放鬆再做另一下。

會陰運動:

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普拉提動作:

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普拉提器材:

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服裝提供:2XU