2020-12-01, 週二

【瞓多啲好】5招協助兒童安睡

香港小朋友細細個已經要為學業疲於奔命,莫說是玩樂時間,就連睡眠時間也不足夠!

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事實上,睡眠對兒童的成長非常重要,因爲大部分成長荷爾蒙是於夜間睡眠時製造。所以睡眠不足除影響成長荷爾蒙外,還會影響胰島素和某些調節食慾的荷爾蒙製造和功效。

充足睡眠和均衡飲食及恆常運動密不可分,對維持健康的新陳代謝和良好的體態至為重要。良好的睡眠習慣亦會有改善情緒和提升整體生活質素等其他好處。雖然影響兒童及青少年睡眠的因素眾多(如睡眠環境、食物及飲品、疾病及藥物),眾所周知,電子屏幕產品(如手提電話)會干擾兒童及青少年的睡眠模式,令睡眠時間減少、睡眠質素變差和在日間嗜睡。

以下提供可協助兒童擁有良好夜間睡眠的5大建議:

1) 家長及兒童都應要了解睡眠對其生長和發育的重要性。

2) 因應兒童的年齡為他們訂立適當的入睡和起床時間,確保他們有充足的睡眠。

3) 減少觀看屏幕的時間,並設立睡前使用電子產品的時限。將睡房內的電腦和電視等電子產品移走。

4) 每日定時進食。避免讓兒童在睡前2 至3 小時進食大量食物和具有提神作用的食物及飲品,例如朱古力和含咖啡因的汽水。這些食品及飲品容易致肥,本來應該少進食!

5) 為兒童提供有利睡眠的環境。保持室內溫度適中,以及將燈光調至最暗和將噪音減至最少,並保持房間空氣流通。

睡眠是基本的健康需要,父母及照顧者應知道犧牲兒童的睡眠來爭取更多時間做功課或進行其他學術活動是有代價的。減少一小時的睡眠時間不但會令兒童的健康和情緒受到影響,還會影響集中力,令學業成績變差。

有縱向研究指出,睡眠時間較短的學生學業成績會較差。因此,對兒童來說,睡眠充足對正確的身心發展至為重要。

資料來源:衛生防護中心