2019-11-14, 週四

趙思雅 - 親子減壓訓練讓子女學會應對

很多家長都希望子女能夠在無壓力的環境中成長,但在生活節奏這麼快、競爭這麼大的香港,零壓力成長實在談何容易。

 

 

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臨床心理學家趙思雅指出,從小教導子女面對和排解壓力,是家長預防子女壓力超標的最佳方案。

定期無壓力運動
多項研究證明,運動時大腦會釋放一種叫多巴胺(Dopamine)的化學物質,能夠令人感到快樂。臨床心理學家趙思雅指出,定時每星期一次的運動不但能強身健體,若然進行一些不計分、無教練的純興趣運動,更可有效排解壓力。

訂立親子溝通時間
要了解子女的內心世界,良好的溝通技巧絕對不可或缺。家長應訂立固定的「親子時間」,年齡較小的可以用講故事的形式進行;

年齡較大的可以閒聊方式進行,談話間儘量避免觸及一些敏感問題,如學業成績等,應以較輕鬆、子女感興趣的話題開始,從而慢慢了解他們心中所想。

每天學會感恩
要為子女灌輸正能量,家長們不妨與子女進行感恩挑戰遊戲。讓子女每天分享三件值得感恩的事情,讓他們在回想感恩事情的過程當中放鬆下來,並注入大量正向思想。趙思雅表示,感恩挑戰運用了正向心理學,長遠能訓練小朋友學懂欣賞自己,提升抗逆力。

社交訓練由小做起
要避免子女出現人際關係問題,最佳的方法就是從小訓練他們的社交能力。家長不妨多參加社區活動,讓子女多與同輩進行交流,讓他們學會人與人之間的相處之道。

即使在交流期間被欺凌,家長也能及早作出輔導,並提升他們的適應能力,令日後更快融入陌生環境。

放鬆練習‧穩定情緒
面對排山倒海的功課和學習壓力,子女一般都會顯得十分緊張和不安。這個時候,家長應教導他們一些放鬆自己的方法,例如用深呼吸來穩定情緒,好讓他們在獨自面對壓力時,能夠自我放鬆,排解不安情緒。

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趙思雅
臨床心理學家,畢業於香港大學臨床心理學碩士。曾服務於政府、醫院及家庭服務中心,為公眾人士、機構員工及專業人士提供心理評估、心理治療、輔導及培訓等工作。 尤精於兒童心理學、家庭治療、健康心理學、腦神經心理學、認知行為治療、情緒及壓力管理、災難及危機處理等專業領域。