2019-10-22, 週二

【有營寶寶】10大健康小食大公開

為幫助子女在學校享用健康小食,家長應以身作則,跟子女在家中一同享用「適宜選擇」的健康小食。

此外,亦應跟子女在家中持續實踐健康的飲食模式;鼓勵子女從不同的食物類別中選擇小食,例如吃一個小提子包加半杯低脂牛奶,或者半份雞蛋三文治、一個中型水果,如蘋果或梨子等,或半碗粟米。
【有營寶寶】10 大健康小食大公開
避免使用食物作為獎賞;以及與學校行政人員及小賣部營運商共同合作,在小食方面向學生提供更多健康選擇,並培養他們的正確飲食習慣。
份量方面,即使是健康的小食,過量進食同樣會影響我們進食下一頓正餐的胃口,又或導致吸收過多熱量,因此建議每次進食小食的分量不宜超過125千卡(525千焦),飲品方面則以 250 毫升或以下為佳。以上的建議適用於小學生、中學生和成年人。
自製或散裝的食物沒有營養標籤,故於進食時可參考以下的建議分量︰
1. 原味餅乾(圓塊)4-6塊
2. 雞蛋三文治半份(1片方包配½隻雞蛋)
3. 蒸餃子2-3隻
4. 蘋果(中型)1個
5. 純橙汁¾杯
6. 粟米粒½碗
7. 花生醬多士(1片方包配1½茶匙花生醬)
8. 蒸燒賣3-5粒
9. 鹵水蛋1隻
10. 低脂奶1杯(1杯=240毫升、1碗=250-300毫升)
摘自:衛生署家庭健康服務
圖片:網絡
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