2020-12-01, 週二

【親子健康】讓孩子睡得更好

孩子常在日間沒精打采,上課時不能集中精神,搞不懂老師在說甚麼,可能是晚上睡得不好,家長該如何是好?
 【親子健康】讓孩子睡得更好
大部分孩子在「生理時鐘」起床後,要過多兩個小時才能真正的專心。但如果孩子是被逼更早起床,那他不清醒的時間就更長了。孩子不夠清醒,就無法認真聽老師講書了,學業成績自然受到影響。下午放學到回家後,唯有花更多時間做功課和溫習,結果延遲上床睡覺的時間,惡性循環就此形成。
 
要有效協助孩子調整睡眠週期,單單迫他們早點上床睡覺是沒有用的,因為他們只會躺在床上翻來覆去,而無法乖乖入睡。各位家長宜注意以下的要點,才有助孩子改變睡眠週期。
1. 晚上八時後不吃東西
無論是晚餐、生果、甜品還是小食,總之在晚上八時後都不要讓孩子吃東西。因為肚餓的感覺才是最好的鬧鐘,如果孩子在早上會覺得餓,自然就較容易起床了。很多小學生差不多早上六時半就要起床了,如能配合肚餓的感覺,就不會再賴在床上不起來了。
2. 睡前要安靜
在孩子睡覺前的一小時內,不要讓孩子參與太刺激活動,包括看電視、玩平板電腦、玩遊戲機等,因為孩子玩的時候太過興奮,之後就會更難入睡。家長要特別注意遊戲機,因為聲光刺激太過強烈,就算孩子已經關機並躺到床上,在腦海中還是會繼續玩遊戲,要他們睡?就難了。
3. 減少學業壓力
不要給孩子太大的學業壓力,不然只會犧牲他們的睡眠品質,繼而影響他們的學習效率。父母最好能給孩子安排合理的時間表,避免在睡前趕功課、趕溫書,否則孩子的腦袋在睡覺時還在高速運轉,就自然睡不好了。
4. 週末不要睡太多
有些家長會讓孩子在週末補眠,但如果補眠太久,就會影響到晚上的睡眠週期。所以就算是在週末,也要注意孩子的三餐、運動和睡眠規律。
5. 睡前儀式
在睡前跟孩子安排一段溫馨的親子時間,對孩子安眠很有幫助。適合的睡前儀式應安靜而親密、能幫助孩子放鬆、並讓他們覺得安心,例如:親子共讀、聽柔和的音樂、浸浴、讓孩子抱著心愛的東西入睡等,也可以給他們換睡衣和刷牙,並專心準備睡覺。
圖片:網絡