2019-11-22, 週五

【教養秘笈】 孩子坐定定吃飯 11 個心法

協助孩子從小培養良好的飲食習慣十分重要,但過程中卻並簡單。

 

相信不少爸媽或會苦惱為何每當吃飯時,孩子總是不能乖乖坐定定專心吃飯,以下協助孩子從小培養良好的飲食習慣  11 個心法,爸爸不妨作一參考。

 

【教養秘笈】  孩子坐定定吃飯 11 個心法

 

1) 要讓孩子健康地成長,家長每日定時供應早、午、晚三餐,和兩餐茶點,以健康飲食金字塔的原則選擇和準備食物。

 

2) 多提供不同類形的蔬菜和水果。

 

3) 少供應高脂肪、高鹽和高糖分的食物。

 

4) 食物分量需適中。

 

5) 由孩子决定吃多少。

 

6) 提醒孩子喝水。

 

7) 孩子應自己進食及停用奶瓶。

 

8) 進餐時關上電視、拿走玩具和電子互動產品。

 

9) 家長多與孩子進餐,實踐健康飲食,為孩子樹立好榜樣。

 

10) 常常與孩子活動身體,如跑跑、跳跳、多步行等;讓孩子每天有三小時的體能活動從而鍛鍊健康的體魄。

 

11) 避免用零食作獎賞或安撫孩子哭鬧。

 

一份均衡的兒童餐的例子

 

飯:1/2 至  3/4  (1 碗的容量為  250 至  300 毫升)

 

蔬菜:1/4 至  1/2 (1 碗的容量為  250 至  300 毫升)

 

肉魚蛋類:至  中式湯匙 (20 至  40 )

 

摘自:衛生署健康家庭服務

 

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