2020-09-30, 週三

充足睡眠

  • 眾所周知,充足睡眠對大人小朋友都有益處,少睇電子螢幕能保護眼睛。最新研究發現,兒童每日睡9至11小時,以及看螢幕不超過2小時,衝動水平較低。

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    兒童若有衝動行為,爸媽一定大感頭痛,甚至認為束手無策。加拿大渥太華CHEO研究所轄下一個研究小組日前在《兒科》期刊發表一項關於《加拿大兒童青少年24小時運動指南》與兒童衝動行為的新研究,可能為家長帶來新希望。

    研究員分析國內4,524名8至11歲兒童每晚睡眠、觀看手機/電腦/電視屏幕的時間和運動量,與8項衝動行為指標(如缺乏毅力、獎賞反應、樂趣追求、消極和積極情緒下衝動行為傾向等),研究追蹤10年。

    結果顯示,依照《指南》生活的兒童,即每晚睡9至11小時、看螢幕不超過2小時和恆常1小時運動,衝動行為水平比不遵從《指南》的低,當中5個指標表現十分理想,健康也較好,研究員相信充足睡眠和限制螢幕時間,有助預防衝動行為病徵。

    作者之一Michelle Guerrero博士指出,這些發現對兒科醫生、老師、家長和政策制定者非常重要,他們應限制兒童使用屏幕時間,以及推廣早睡和常規的就寢時間,尤其衝動行為相關的疾病,專注力不足/過度活躍症(ADHD),與睡眠時間有關,有助預防和治療。

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    現代人的睡眠時間不定,有些人因為工作、家庭因素,無法太早就寢,有些人只是單純的夜貓子,喜歡享受一個人的深夜時光。但有研究顯示,晚睡會影響一個人的身高,還會使腦細胞死亡變笨,而且補眠沒用!

    生長激素

    有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。這30%的外在因素中,睡眠的影響最深,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出重要的「生長激素」。

    根據香港一項研究分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣,發現熟睡時人體的的腦下垂體會分泌「生長激素」,從而刺激骨骼兩端的生長板,而生長激素分泌最多的時段是「晚上9點至凌晨1點」「早上5點至7點」。特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。

    【發育】晚睡的人數學差?醫生提醒補眠補唔返 

    小朋友到底幾點睡才好?

    要孩子長得高,最好在晚上9:30前就上床,最遲不要超過晚10:30,並在早上7點後起床。

    如果睡不夠,太晚睡,醫生提醒可能會對腦部造成四大傷害:

    1.認知能力減弱
    美國霍普金斯大學助理教授威克懷爾(Emerson Wickwire)表示,睡眠不足會影響大腦發展,包括認知處理、個人專注力、記憶力等都容易出問題。倫敦大學教授澤克(Amanda Sacker)也曾對1萬多名7歲兒童進行研究,結果發現經常晚睡的孩子,在認知表現上會表現較差,尤其在閱讀及數學等領域。

    2.記憶力衰退
    威克懷爾教授表示,人的大腦一天會接受到許多資訊,睡眠則會影響記憶力和學習能力。德國雷根斯堡大學醫院也有研究證實,睡眠太少或晚睡會讓人記憶力衰退,而且有害心血管系統。

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    3.飢餓素增加
    飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙,會促進食欲及分泌胃酸,研究發現若晚上12點過後還沒睡,飢餓素會顯著上升,如果管不住嘴就很容易變胖。還有研究表示,若消夜吃含碳水化合物的食物,可能增加罹患乳腺癌的風險。

    4.腦細胞受損
    很多人習慣熬夜,等到假日再補眠,但腦細胞已受損。美國賓夕法尼亞大學醫學院曾以老鼠進行研究,讓老鼠24小時只睡4至5小時,模仿長期熬夜人士的作息,最後發現老鼠的大腦失去25%腦細胞,十分驚人。

    【發育】晚睡的人數學差?醫生提醒補眠補唔返

    對孩子而言,休息是為了走更長的路,可以的話中午睡個午覺,下午學習精神會比較好。對成人而言,規律的睡眠習慣,可以免於或延緩年老失智的風險。

  • 香港小朋友細細個已經要為學業疲於奔命,莫說是玩樂時間,就連睡眠時間也不足夠!

  • 【育嬰貼士】幾時轉用兒童床?8個跡象要留意

    有充足睡眠對嬰幼兒發育十分重要,不過BB到某個時刻就開始不想睡BB床,為了不影響BB睡眠質素,家長或會考慮轉用兒童床架,但到底幾時才適合呢?若BB出現以下跡象,家長就要留意。

     

    1. 爬出BB床

    【育嬰貼士】幾時轉用兒童床?8個跡象要留意

    有些BB在1歲起開始懂得爬高爬低,再大點時會像馬騮般嘗試爬出BB床「逃亡」。為了BB不會摔下床造成意外,家長應改變孩子的睡眠位置,兒童床空間更大,可防止他們摔倒和受傷。

     

    2. 當他們發出要求

    有時幼兒會要求與父母同睡,不但是爸媽能給予他們安全感,而且會刺激他們想擁有床的欲望,尤其是看到哥哥、姊姊的已經有了自己的床時,他們會想要復製它們並擁有類似的東西。當孩子這樣做時,就是父母應該考慮為他們換床。

     

    3. BB經常喊

    如果BB不停地哭泣以離開嬰兒床,這或表明孩子需要獨立。

     

    4. 身心準備就緒

    【育嬰貼士】幾時轉用兒童床?8個跡象要留意

    孩子心理上和身體上是否做好準備是轉床關鍵,例如當他們上床和離開床時有沒有掙扎。

     

    5. 細佬妹出現

    若家中出現要迎接新生命,爸媽毋須再買BB床,同時讓升任哥哥或姊姊的孩子知道自己「大個仔、大個女」,需要轉睡兒童床。

     

    6. 仔女睡得好

    【育嬰貼士】幾時轉用兒童床?8個跡象要留意

    仔女開始良好的睡眠,並且在夜間不會醒得太多或郁動太多的話是好兆頭,因為他們在夜間從床上掉下的機會較少,爸媽把孩子放到床上的決定會更加安心。

     

    7. BB床狹小

    BB身形愈來愈大,BB床對他們來說相對變得狹窄,有機會令他們睡不好。為了BB睡得舒適,爸媽可考慮把他們放在兒童床睡覺。

     

    8. 仔女懂得控制大小便

    孩子若懂得上廁所,代表他們了解一些有關自己身體的知識。當他們自己睡兒童床時,懂得自己下床上廁所,這會讓他們感到更安全。

  • 每逢轉天氣抑或爆發流感的時候,許多小朋友都很易「中招」生病了,到底怎樣可令他們變得更健康?除咗要有均衡的飲食、適當的運動、良好的衛生習慣外,也不要忽略以下兩點。