2020-07-09, 週四

失眠

  • 【世界睡眠日】68%港人失眠 即學11個入睡法

    今日是世界睡眠日,家長們瞓得好嗎?有調查發現,每10名香港人就有6.8人失眠,雙職爸媽承受的工作和家庭壓力更大,加上過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情,都影響港人睡眠質素。負責調查之一的社企建議11個方法,教大家緩和失眠問題。

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    每年的3月13日是世界睡眠日,社企銀騎士委託香港中文大學傳播與民意調查中心進行問卷調查,訪問807名港人,發現每10名市民,便有6.8人失眠,主要原因包括工作或學業壓力(43%),其次是健康問題(28%)、家庭問題(20%)及感情問題(10%)。

     

    研究又發現當中有超過6成市民受到過去半年的社會運動或新型冠狀病毒疫情影響。即使32%受訪者表示沒有失眠問題,但當中約有4成睡眠不足,即睡眠時間少於6小時。

     

    精神科專科醫生雷永昌表示,「失眠是一個常見的現象,長期失眠可能增加患上情緒病、酒精或藥物濫用和心血管疾病等的風險;亦有機會影響自己的抵抗力、工作表現、人際關係,甚至生活質素。」

     

    要改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法:

    1. 建立規律睡眠習慣,定時上床睡覺和起床、不可賴床。

    2. 午睡時間約20分鐘。

    3. 睡前進行放鬆精神的活動,如閱讀、聽音樂、泡暖水浴。

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    4. 平日保持心情開朗。

    5. 減少吸煙和飲酒,平日多做運動。

    6. 避免在床上進行睡覺以外的活動,如工作、講電話。

    7. 睡前2至3小時避免進食。

    8. 睡前1小時應停止使用電子產品,因為螢幕發生的藍光,會影響人體抑制分泌褪黑色素,擾亂生理時鐘。

    9. 營造適合睡眠環境,睡房保持寧靜、光線和溫度適中。

    10. 如躺在床上逾20分鐘仍未有睡意,應離床做一些放鬆活動。

    11. 每周進行至少150分鐘中等強度,或75分鐘劇烈運動。

     

    自我放鬆練習

    如失眠情況持續,應及早求醫。除了藥物外,現時有行為認知治療,透過從患者的生活習慣和思想行為入手,處理失眠問題。患者可以透這自我放鬆練習,如簡易的漸進式肌肉放鬆訓練、「呼吸控制」方法及「心像」法等,減慢中樞神經的活動,例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌,同時也可以放鬆肌肉。

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    現代家長不易做,既要照顧子女和家人,又要忙於處理工作。要有足夠休息才能應付家中小魔怪和工作壓力。

  • 坊間有很多兒童中成藥,包括「開奶茶」、「七星茶」等,不少家長都認為這些常見的「涼茶」,對孩童沒有害處,尤其是當孩子熱氣、食滯、胃口差時,便會讓孩子服用。早前有報導指孩子睡眠不足,某些七星茶聲稱可以改善孩子失眠情況,家長便以為飲用後兒童便會安睡。究竟七星茶係乜東東?又有甚麼作用?飲用後是否就有覺好瞓?不如一齊問問中醫師意見。

    【失眠點算】七星茶幫到你? 

    有時家長以為孩子因午睡過後致晚上不易入睡,然而,註冊中醫師陳瑜明指,小朋友需要的睡眠時數,大約為1012小時,就算孩子下午睡了一覺,晚上也會睡得到,正常來說,失眠的情況較少出現於小朋友身上。

    孩子睡不安寧實際上有不同的原因,家長很多時會以為七星茶有助入睡,陳醫師表示七星茶其實是嶺南地區的民間方劑,古書並沒有相關記載,只是一種民間流傳的藥方,其藥性偏涼,但性質尚算溫和。

    一般而言,七星茶的成份包括蟬蛻山楂生薏苡仁勾藤淡竹葉炒麥芽甘草,然而,對於坊間輕易可買的七星茶,其成份及份量則未必清楚。陳醫師表示,七星茶的主要作用是消滯化積,針對食滯的寶寶,可以改善胃熱的情況。

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    至於有說可以改善失眠問題,陳醫師則指出,情況只限於因食滯而出現胃熱情況,影響睡眠的孩子,陳醫師解釋,由於孩子很少出現難以入睡的問題,而胃熱則會影響睡眠質素,所以七星茶對於因食滯而睡不好的兒童才有幫助。

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    此外,七星茶對初期的風熱感冒也有療效,以陳醫師處方的分量來說,一般滿月後的嬰孩就可服用,然而七星茶屬性偏涼,體質虛寒哮喘鼻敏感的兒童便不宜飲用。

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    陳醫師不建議家長自行亂買市面的中成藥予孩子服用,而她亦主張三歲以後的孩童才開始使用藥物,假如家長有任何關於帶有藥性成份的產品存有疑問,最好還是先由醫師或醫生診斷,再作決定。

    【失眠點算】七星茶幫到你?

    七星茶材料功效:

    山楂、炒麥芽:消積化滯

    蟬蛻:疏散風熱,對喉嚨痛也有幫助

    淡竹葉、生薏苡仁:利水,助孩子透過小便清熱

    勾藤:為定驚息風之藥

    甘草:用以調和其他各種藥材,亦有補氣調和腸胃之效

     

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