2020-10-26, 週一

心理健康

  • 11419

    疫情肆虐之時,大家的生活大受影響,漸漸地會發現不少人精神變得容易緊張,例如在外聽見身邊人咳嗽一聲,都會感到驚慌,甚至誇張地「彈開」,又例如回到家後,就不斷清潔,甚至洗手洗到又紅又甩皮,總是擔心不夠乾淨。這種狀況是否不太健康呢?

     

    如果有些朋友會因為太擔心而引致失眠、食欲不振、情緒低落,又或者自己、親人或朋友都覺得太誇張了,甚至會影響日常生活與健康,那可能已是出現了情緒問題,例如強迫症。

     

    以下有一些建議,可以讓大家參考:

     

    1. 檢視自己行為:例如想一想自己的清潔行為是否其他人都有做?還是自己做多了?如果真的是做多了,可否不做?如果可以的話,就不再做得過多,如果不能控制,那就要想想自己究竟怕什麼?有沒有高估了危險會發生的可能?從類似的提問中,了解自己的心理狀態。

     

    2. 減少看相關資訊:如果發現了自己有過度緊張的情況,那就先抽離一下,減少看相關資訊,尤其是在網上流傳而未經證實的消息,減少讓誇張失實的報導影響自己。

     

    3. 跟從指引作清潔:例如衛生防護中心已發出正確洗手的指引,大家跟從即可,毋需不斷清潔。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    4. 規劃生活:為每日訂立時間表,投入正常作息,充分的休息是有效舒緩緊張情緒。

     

    5. 做運動:運動是非常重要,因為絕對是有益身心,有助減壓,所以每天也要抽時間去做運動。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    6. 尋找專業心理治療:萬一發現自己的情緒依然受困擾,那就要尋求專業心理治療,及早處理問題,不要讓情況惡化。

     

    如今是個艱難時期,大家更加需要照顧自己,有需要就要求助,先照顧好自己,才有能力照顧身邊人,各位大小朋友一起加油啊!

  • 【依戀】幼兒最需要不是學習!愉快童年帶來12好處

    香港的幼兒教育制度強調學術,而備受推崇的芬蘭幼兒教肓則實行遊戲教育。心理學角度而言,幼兒時期對父母的親情依戀(Attachment),是日後心理健康和良好的人際關係的基礎。

    幼兒發展的基本任務,不是學會閱讀或數學,而是鞏固親情和人際關係,體驗一種健康且安全的親情依戀。孩子們需要的是一個了解他們的父母,能注意到他們內心裡正在發生了什麼;而父母的基本任務,則是體察孩子的內在狀態、傾聽他們、以一種真正回應孩子感覺的方式溝通。

    即使是超級聰明的小朋友,在6歲以前,亦需要多些親情、運動、大自然、和小朋友玩耍,少碰數學或語言練習。

    【依戀】幼兒最需要不是學習!愉快童年帶來12好處

    當幼兒缺乏親情依戀的經驗,很快就會出現迴避親情依戀的特徵:

    幼兒階段
    可能會避開父母;
    很多時候不尋求父母的安慰或聯繫;
    認為父母和陌生人很少或沒太大分別。

    成人階段
    可能較難與別人建立親密關係;
    在社交關係中不易投入情感;
    無法或不願意與他人分享想法和感覺。

    據研究,人們之所以需要心理治療,最常見的理由是因為人際關係問題:掙扎的婚姻、不成功的約會、與同事甚或家庭的糟糕相處、尤其是與自己的關係。

    【依戀】幼兒最需要不是學習!愉快童年帶來12好處

    研究表明,幼兒時期具有親情依戀的經驗,會帶來持續一生的好處:

    1. 能保持注意力
    2. 能減少焦慮
    3. 能更好地調節恐懼,因此更願意尋求和接納具有成長性的挑戰
    4. 更強的自信和自尊 (不是基於表現和成績,而是持久且健康的自我價值)
    5. 能更好地管理對情緒的身體反應,導致改善免疫力和減少壓力相關疾病
    6. 有更強的調節情緒的能力 (例如:不會因沮喪而陷入困境)
    7. 能增強同理心的能力
    8. 增強對自己和其他人的洞察力
    9. 提高「以健康的方式來表達情緒」的技能
    10. 與同齡兒童有更好的關係,以及在成年時有更健康的人際關係
    11. 更好地為人際衝突提供替代解決方案
    12. 有更少的行為問題

    如果你想讓你的子女在生活中取得成功,無論是學業和職業上有所成就,還是成為一個能良好交流的成年人,你都應該給他們一個健康、切合的親情依戀關係。

  • 【停課】7個心理健康Tips 長假期避「炎」都唔驚

    武漢肺炎持續,學童停課至4月,改變了家庭、活動、作息的時間,加上與家人多了時間相處,親子間發生摩擦的機會也增加,有機會對小朋友心理健康造成一定影響。以下一些技巧,可幫助小朋友和家長增加幸福感,好好享受長假期。

     

    1. 在假期裡,盡量保持家庭常規不變:例如盡量要孩子遵守平時的睡眠和進餐時間。

    【停課】7個心理健康Tips 長假期避「炎」都唔驚

     

    2. 家長心理上和身體上要照顧好自己:兒童和青少年會受到父母或照顧者情緒幸福感(emotional well-being)影響。家長若成功「K.O.」壓力,可以幫助孩子學習如何更好地應對壓力。

     

    3. 制定計劃,每次只專注做一件事:嘗試一些新想法,如煮飯仔、做運動等。把注意力集中在一件事情上,並察覺當下的感覺,嘗試對這種新體驗感到好奇。

    【停課】7個心理健康Tips 長假期避「炎」都唔驚

     

    4. 分享才華和能力:如果孩子較大個,鼓勵他們預先製作一些東西義賣、寫信給弱勢,關心他們。待疫情過後,可考慮在周末、公眾假期做義工。

     

    5. 留意情緒:很多小朋友和成人在長假期會感到失落、悲傷或孤獨。家長要對這些情況多留意,並在需要時為孩子、家人或朋友提供幫助。

     

    6. 為家人做手工:教孩子為父母、祖父母或其他重要的人和朋友做禮物。這會教孩子明白親情和友情的重要。

    【停課】7個心理健康Tips 長假期避「炎」都唔驚

     

    7. 盡情享受與家人共度時光:珍惜每日相處,如一家人一起玩桌上遊戲。雖然疫情未結束前,應減少非必要外出、探訪、聯誼或聚餐,但可以通過電話、即時通訊軟件關心親戚、鄰居和朋友。

     

    來源:美國兒科學會


  • 1

    執筆時仍未知疫情何時完結,大眾亦擔心口罩不足、外出風險等,就連大人也可能感到擔心,不斷去想怎麼辦與搜索相關資訊,甚至會食慾不振發惡夢肌肉繃緊心跳加速上氣不接下氣胸口翳悶常疑心覺得喉嚨不適想咳嗽無助、感到挫敗、沒希望等等。

    那小朋友呢?全港學校延長停課,最早也要復活節後才復課。不能上學,更不能隨意出街,活動空間與電」機會大減,又見不到朋友。對此,小朋友可能表現得不理解及變得情緒,感張、不開心、怕、懼、慮、憂等,因而可能出現多投訴與發脾氣等行為。

     

    家長可以怎麼辦?當然要多關注小朋友的情緒,家長可以記著以下六個重點:

    一、肯定感

    小朋友可能會有很多情緒,家長千萬不要否定他們的情緒,例如可以說「你覺得……因為……」「大人都覺得擔心不安」「你有這感覺很正常」等。亦可運用生活化比喻,讓小朋友明白肺炎疫情是會過去的,譬如說肺炎就像一場大雷雨,雨愈來愈大時,大家都要避雨,不過雨過後就會有彩虹。

     

    20200226 11281 m01

     

    二、鼓勵分享感

    問清楚小朋友的情況,了解是什麼令小朋友困擾。小朋友未必能用語言清晰表達情緒,可以跟他們看一些關於疫情的資訊,再問他們的感覺,之後以繪畫的方式表達出來。家長只需要陪伴在側,注視及形容畫作,例如說:「你畫了兩條直線」,而不用對畫作點評,毋須讚或彈。

    三、保持社

    小朋友可能會掛念朋友和親友,可讓他們以視像通話,亦可鼓勵他們主動關心身邊人,或分享與上載近期照片。

    20200226 11281 m02

     

    四、親子遊戲

    扮演遊戲可以讓小朋友表達內心的感覺,例如父母跟子女可以輪流扮演醫生護士與病人,可使用道具如醫療玩具、棉花、雪條棒等。如果家裡沒有,可讓小朋友畫出來。

     

    20200226 11281 m04

     

    五、提升安全

    家長一定要多陪伴小朋友,肯定地表示是大家一起面對疫症,並讓小朋友知道只要勤洗手與少出街,便會安全無事。不要因為以大人的焦慮來恐嚇小朋友,例如千萬不要說你不洗手,下一個就是你病」、「你以後都見不到媽媽」等。

    六、定期做運

    定期做運動有益身心,建議家長每天陪小朋友在家做15-30分鐘的運動,如親子瑜伽、簡單健身操、舞、跳繩與彈跳運動等。

    如果小朋友持續兩星期情緒過分困擾、變得暴躁、飲食及睡眠習慣改變,甚至出現倒退行為如夜遺尿,那便要找醫生或臨床心理學家幫手。

     


    作者簡介:
    香港心理學會註冊臨床心理學家鄒凱詩,擁有豐富的臨床經驗,熟悉各種心理評估及治療,曾受僱於香港中文大學醫學院香港健康情緒中心,對各類型情緒病的評估及治療也十分擅長。另外亦曾受聘於香港耀能協會(前名為香港痙攣協會)及協康會,故此對兒童的成長發展、自閉症、專注力失調也十分有經驗。她是DR-Max出版的兒童情緒及心理讀物《AE大王》的專業顧問。

  • 【傷腦】兒童每日瞓7個鐘 出現行為問題高53%

    小朋友有足夠睡眠,不只促進身體和大腦發育,亦會有助心理健康,家長別以為小朋友瞓少啲無太大問題,英國華威大學的發現,睡眠不足7小時的兒童,有行為問題評分比睡眠9至11小時的平均高53%。

     

    華威大學與復旦大學的研究員分析11,000名9至11歲的兒童的睡眠時間與大腦結構之間的關係,發現兒童的抑鬱、焦慮、衝動行為和認知能力較差的評分,睡眠時間短有關。結果表明,睡眠不足7小時的孩子的行為問題總評分比睡眠9至11小時的孩子平均高53%,認知總得分平均低7.8%,反映充足睡眠對兒童認知和心理健康十分重要。

     

    研究員通過大數據分析,發現大腦區域的眶額皮質、前額葉和顳葉皮質、突觸有較低的大腦容量,與較短的睡眠時間有關。

     【傷腦】兒童每日瞓7個鐘 出現行為問題高53%

    6至12歲兒童的建議睡眠時間為9至12小時,但他們做功課溫習時間不斷增加、使用電腦和手機的時間有增無減,以及需要參加體育和社交活動,蠶食睡眠時間。

     

    華威大學計算機科學系Edmund Rolls教授說,「這些重要的關聯已經在兒童睡眠時間、大腦結構、認知和心理健康措施之間找到,但是還需要進一步的研究來找出這些關係的潛在原因。」

     

    足夠睡眠對大人小朋友同樣重要,盡量好好分配時間,並建立早睡早起習慣。

  • 【慘慘】焦慮令人縮水5cm!? 研究:2種情緒直接影響身高 

    美國紐約州心理研究所兒童心理學家Daniel Pine他的同事對716個從9歲到18歲的孩子做了9年的跟蹤研究,發現感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08厘米。由於這些具有緊張焦慮情緒的女孩子並不是生來就身材矮小,因此心理學家猜測情緒很可能抑制了掌管身高的荷爾蒙的正常分泌。

    專家分析認為,諸如緊張、焦慮等負面情緒可能抑制了某種專門掌管身體生長發育的激素的正常分泌。而這一研究則發現,這一現象在女孩身上更為常見,對於男孩則影響不大。心理學家認為,這可能與男女之間面對壓力的生理反應不同有關。另一些研究顯示:面對同樣強度的精神壓力,男孩能更好地予以「調適」,相反女孩卻往往處於長期的負面情緒「控制」下難以自拔。

     

    【慘慘】焦慮令人縮水5cm!? 研究:2種情緒直接影響身高

    進一步的研究還表明:兩種緊張焦慮情緒與身高生長有直接關係。主要來自家庭,被稱為「分離緊張」,這種情緒在學齡前兒童群體中更為常見,女孩因為分離恐懼而不願意與父母分離,哪怕是很短的時間。她們可能不願意與父母分別睡在不同的房間,或者哭鬧、裝病不願意去學校。

    心理學家派思指出,至少有5%的美國女孩是這些影響身高的焦慮情緒的受害者。他認為,學齡前或學齡後的女孩已有許多足以引起精神壓力的事,其中包括父母關係,家庭經濟,自己的容貌、學習能力、交際水平以及言談舉止等,如果不能善加處理,可能會形成長期的緊張焦慮情緒。

  • 【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    新生命誕生,家人的注意力都在嬰幼兒,但唔好忽略爸爸的情緒。外國研究指爸爸的情緒對幼兒語言發展有著很大影響,所以身邊人和朋友都應該多支持爸爸。

     【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    美國密歇根州立大學一項研究發現,當爸爸感受到壓力,並在行為表現出躁動時,會對幼兒的語言發展產生負面影響。負責領導研究的Tamesha Harewood調查了超過700個美國家庭「早期啟蒙計劃」(Early Head Start programs ),團隊發現爸爸在育兒方面的壓力,會對2至3歲時孩子的認知和語言發展產生負面影響,而且爸爸的情緒對兒子的影響力大於女兒。

     

    研究表明,父母的心理健康與孩子的語言發展有顯著關聯,壓力或沮喪引致消極行為。研究員還發現有抑鬱症狀的爸爸比媽媽更影響孩子的社交能力。研究員Claire Vallotton表示,「過去研究認為爸爸對孩子沒有直接影響,他們只是為家庭營造了氛圍,媽媽才是影響孩子發展的主因。但我們證明了父親的確對孩子的短期和長期都有直接的影響。」

     【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    時代改變了,很多爸爸會化身「湊仔公」,參與育兒工作,Harewood建議,「爸爸對孩子很重要,因此需要照顧好自己;不應該因為需要幫助而覺得自己『冇男人味』。」

     

    為了下一代著想,各位爸爸都要留意自己的心理健康,並在有需要時尋求幫助。不健康的心理狀況對孩子的傷害超出你的想像!

  • 【極邪惡】食一餐垃圾食物 專注力竟然會咁

    炸雞、汽水、薯片等「邪惡食物」或「垃圾食物」總令大人小朋友難以抗拒,有些人以為吃一餐半餐無所謂,或本著「食完先講」的心態大吃大喝。研究發現,吃一餐飽和脂肪高的「邪惡食物」,會削弱專注力,甚至影響心理健康。

     

    美國俄亥俄州立大學在《美國臨床營養雜誌》( American Journal of Clinical Nutrition)最近發表文章,發現只吃一餐高飽和脂肪的食物,人們專注力會大減。

     

    研究員對51位女性進行研究,受訪者分為兩組,兩組都吃一餐食物相同的高脂餐,包括雞蛋、餅乾、火雞香腸和肉湯,共含60克脂肪和930卡路里,相等於一個漢堡和一份薯條的快餐。但兩組食物的脂肪不同,一組以飽和脂肪含量高的棕櫚油烹製,一組用含不飽和脂肪酸的葵花籽油。

     【極邪惡】食一餐垃圾食物 專注力竟然會咁

    受訪者在餐前1小時進行專注力測試,包括持續的注意力、專注和反應速度,餐後5小時再進行同樣測試;1至4星期後,兩組受試者進行了第二次飲食及相關測試,但兩組對調食物。結果顯示,受試者吃含高飽和脂肪的食物後,測試表現明顯地差,能力平均下降11%。

     

    研究員之一的俄亥俄州立大學Annelise Madison博士指,一餐飯就能帶來明顯影響,值得大家注意。雖然用葵花籽油烹飪的食物,飽和脂肪含量低,但仍含有大量脂肪。高飽和脂肪食物對認知的影響可能更大,因為脂肪酸可能直接與大腦具相互作用。

     

    【極邪惡】食一餐垃圾食物 專注力竟然會咁

     

    研究還分析飽和脂肪對認知的潛在影響,包括抑鬱症狀和參與者的平均飲食飽和脂肪攝取量。結果表明,在疫症大流行的壓力下,人們趨向高脂食品,以尋求「安慰」,但專注力可能會受到更大的損害。研究員稱,「當人們焦慮時,大部分人會發現高飽和脂肪食品比西蘭花更誘人。」

  • 10937

    美國的Galena High School為了關注青少年心理健康,讓部分學生去年開始參加青少年心理健康支援培訓,學生參與3節75分鐘培訓,主要是學習察覺自己以至身邊同學的心理問題,例如發現有自殺、情緒問題、上癮等警號。當發現有不妥時,就要盡快找可靠、可信任的成年人協助。

     20191024 10937 k01

    這計劃很有意思,在香港學校裡,普遍仍是大班教學,老師難以發現學生的情緒問題,而很多學校只有一位駐校社工,很難找出全部有需要協助的學生。長遠來說,當然是靠政府投放資源。但在有充分配套之前,如果能夠讓學生參加到心理健康支援的培訓,從而更了解情緒管理,亦是助人自助的好方法。

     

    圖片來源:網上圖片

  •  【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    受社會氣氛緊張影響情緒,學生開學至今仍然面對不少困擾。香港青年協會全健思維中心近日公佈了「中學生情緒壓力狀況」調查結果。

    在2685名受訪學生中,逾四成(41.7%)壓力指數屬偏高水平,自評為7至10分(1為最低分,10為最高分),較去年結果37.5%增加了4.2%。除以往一般的學業壓力外,有24%學生因「社會氣氛緊張」而感到擔憂。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    踏入抑鬱徵兆

    青協的問卷參考了美國及台灣的流行病學研究中心抑鬱量表(Center for Epidemiological StudiesDepression Scale, CES-D),以初步了解青少年的抑鬱情緒狀況。調查顯示,超過一半(51.4%)受訪學生評分達16分或以上,即達抑鬱情緒表徵水平。

    他們過去一星期經常出現以下抑鬱徵狀︰「難於專注在要做的事情上」(34.4%)、「為一些以往不受困擾的事而感到煩惱」(29.7%)、「睡得不好」(26%)等。

    雖然量表結果不足以判斷學生是否已患上抑鬱症,惟反映學生情緒情況值得關注。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    期望得到支援

    回答「期望學校提供甚麼情緒支援」時,受訪學生選擇三甲為:「調適功課量,減低學習壓力」(68.9%)、「安排一些班際或級際活動,放鬆心情」(36.7%)及「提供安全的空間讓學生表達和調整情緒」(20.5%)。

    當指向父母時,受訪學生則希望「給予自主空間,讓我可自行解決問題」(45%)、「減少負面批評」(40.2%)及「放下主流價值觀,尊重我的想法」(31.5%)。

    學生容易受社會氣氛影響,即使開學後也難以調整個人心態,投入學習;而情緒持續受壓抑的情況下,特別容易令學生因受壓而變得更為敏感,學校和家長都應該關注學生狀況,鼓勵學生分享心底話,而不是避而不談。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    不願虛作無聲

    調查反映出,青年需要在安全、自主的環境下表達情緒或解決問題。面對意見分歧,家長或老師亦要學習解開「我的意見一定比你好」的枷鎖,讓青年有思考及選擇的機會;即使不認同彼此意見或做法,也嘗試包容和理解對方的考慮。