2020-10-20, 週二

情緒管理

  • 【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

     

    作為家長,都希望給最好的下一代。家長可以身教「7個致富生活習慣」傳承給子女們。

     

    我們是我們習慣和知識層面的產物,並將這產物代代相傳。根據作家湯姆.科利(Tom Corley)的說法,富人的生活習慣與窮人的大不相同。在湯姆.柯利與麥可.雅德尼(Michael Yardney)合著的書《習慣致富:成為「有錢人」,你不需要富爸爸,只需要富習慣》(Rich Habits, Poor Habits)中,作家說「成長」的思維方式讓富人區別開來,並且他們會將其傳承給孩子們。

     

    以下是Corley研究發現,富人所養成及傳承後代的習慣:


    1. 閱讀

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    Corley在他的研究中,有88%富裕人士每天花30分鐘或更長時間閱讀學習,如何在自己的行業中取得成功,自助、成功人士的傳記和歷史。他說:「富人透過閱讀各種各樣的書籍,幫助他們獲得更大的成功。窮人沒有這樣做」。若爸爸媽媽打算將結論歸究於工作、育兒或其他問題導致沒有時間閱讀,該研究發現,窮人看電視的時間遠超富人。即便父母未接受過教育,從小獲鼓勵閱讀的小孩長大後更容易成功。

     

    2. 建立人際關係

    「你要想與那些樂觀、開朗、熱情、積極的人建立關係。」Corley說。如果你所在的圈子不符合這些條件,那麼參與社區中的非營利組織中是找到他們的好方法。「組織的舉辦者們通常是社區中的成功人士。這些人可以為其他人打開很多新機會。」他說。「我曾一次參與4個不同的非營利組織任職,最終成為了其成員之一。從中,我得到了很多生意,能付出努力幫助社會做慈善,樂於分享,能幫助別人,協助人們通過這些非營利組織找到了工作。」

     

    他還提及了消失的藝術:恰到好處的電話問侯,例如生日、畢業、升職,甚至簡單的「你好」問候,讓你可以在這個只在社交平台上按讚的年代突圍而出。

     

    3. 運動

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    Corley驚訝地發現原來這麼多有錢人都有運動習慣,但是當他更深入探討時,他看到了運動的重要。運動可以增加氧氣含量和維持神經元的健康,從而改善大腦表現,所以運動的人思考速度更快、記憶力更好,這使你在工作場所更具競爭力。

     

    4. 管理「憤怒」情緒

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    會感到憤怒和沮喪是正常的,但是表達方式影響一個人可獲得成功或失敗。他說:「在我研究中發現憤怒最具影響力的情緒。不管你有多良好的習慣,如果無法控制自己的憤怒情緒,那麼你所做的善事都是多此一舉,因為你的憤怒會破壞與生活中幫助你的人的關係。」在他研究中,他發現成功人士在談話時會小心選擇言詞。

     

    5. 探索才華

    小朋友在小時候會做很多活動,例如藝術、音樂、烹飪、戲劇和運動。隨著年齡增長,他們只專注一兩個。「這是一個很大的錯誤,若非你讓孩子們進行各種各樣的活動,你將如何發現他們的內在才能?我認為重要的是,父母可讓孩子們每一年參與不同的活動,增廣見聞。」

     

    6. 保持豐盛心態

    在所有習慣中,這是我們生活中各個方面中最重要的一種。我們的大腦從一開始就模仿我們的父母。Corley 說:「我們在不知不覺中就潛意識地學習了父母的習慣、行為、思想和情感。」這包括不良習慣,例如吸毒、酗酒、賭博、沉迷電視和社交媒體等。Corley引用自己成長的例子,他小時候的家庭曾經富有過,亦失去了一切。他的母親,一位虔誠的人,經常引用《聖經》上的〈馬可福音〉10:25 「駱駝穿過針眼,要比有錢人進入上帝的王國容易。」「所以我長大後以為富人是壞人,追求財富的是壞人。」Corley 說:「如果這是你要教給孩子的,那就是在拖延他們追求成功。」

     

    7. 有夢想

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    「這是富人所做最重要的事情之一。尋求夢想是一個想像你理想的完美生活將是什麼的過程。」Corely 說。在他的研究中,白手起家的百萬富翁會勾勒出他們至少在未來10年的夢想,然後圍繞夢想制定目標以實現夢想。「我認為在制定目標過程中失敗的人許多,是因為他們設定的目標不一定圍繞夢想而建立。因此,這不是一個過程,只是一件隨心的事情,就像大多數人在年初訂立的一樣。然而你實際上想要的,是構思生活的藍圖,建築你的人生。那你該怎樣做?你編寫你的人生腳本,將你描繪的理想生活文字化,列出腳本上的每一個夢想,然後像爬梯一樣,逐一擊破。」

  • 【唔好忽略】孩子驚新冠肺炎點算?必學8個談論技巧

    新型冠狀病毒全球大流行,小朋友已因為疫情而宅在家近兩個月,他們或會對網絡或電視上看到的病毒消息而感到不知所措,甚至焦慮。如何向孩子談論這場疫症?可參考以下舒緩兒童情緒和保護兒童健康的8項建議。

     

    1. 提出開放式問題並傾聽

    首先讓孩子談一談對於疫情的看法,了解他們知道多少信息,然後按照他們的思路展開對話,家長可通過繪畫、講故事等活動方式展開話題。謹記確保在安全環境中進行討論,以及允許孩子自由表達。如果孩子年幼,只需要找機會提醒孩子養成良好的衛生習慣即可,不必引起他們的恐慌。

    最重要的是,不要低估或迴避孩子的擔憂。一定要承認他們的感受,並告訴他們對這些事情感到害怕是很正常;表現出你在全神貫注地傾聽,並讓孩子知道,他們可以在任何時候和家長或老師進行交流。

     

    2. 用孩子能理解的方式解釋真相

    兒童有權利了解世界上正在發生的事實真相,家長應使用適合他們年齡的語言、觀察他們的反應,注意他們的焦慮程度。如果家長不知道如何回答他們的問題,不要自己猜測,把它當做和孩子共同探索答案的機會。政府和國際組織的網站是很好的信息來源,同時告訴孩子網絡上一些信息是不實,最好還是相信專家。

    【唔好忽略】孩子驚新冠肺炎點算?必學8個談論技巧

     

    3. 告訴孩子如何保護自己和朋友

    讓孩子遠離病毒和其他疾病的最好方式之一就是要勤洗手。可以跟著洗手歌或洗手舞,讓學習洗手的過程充滿樂趣。家長還可以向孩子示範如何在咳嗽或打噴嚏時用肘部遮住口鼻,告訴他們最好不要過於接近咳嗽或打噴嚏的人,如果他們感覺有發熱、咳嗽或者呼吸困難的症狀,應該及時告知你。

     

    4. 讓孩子安心

    當我們在電視或網絡上看到許多令人不安的畫面時,有時會覺得危機就在我們身邊。小朋友也許無法區分屏幕上的畫面和他們自己所處的現實,他們可能認為自己身處危險之中。家長可以製造機會,讓他們通過遊戲和輕鬆方式來減壓。

    同時,提醒孩子大多數感染冠狀病毒的人病情並不嚴重,而且有許多成年人(如醫護、傳染病學家)正在努力保證家人的健康。

    如果孩子仍感覺不舒服,要告訴他們必須在家中或醫院,因為這會對他們和身邊人更安全。為讓孩子安心,家長要告訴他們「我知道有時候很難(可能感到害怕,甚至無聊),但遵守規則才能保證每個人的安全。」

     

    5. 確保孩子不被誤導

    隨著疫情暴發,世界各地出現了大量關於種族歧視的報導,家長要教導孩子,冠狀病毒和人的種族、來自什麼地方或說什麼語言無關。

     

    6. 讓孩子明白人間有愛

    分享醫護、科學家、年輕人等正在努力阻止疫情暴發、保障社區安全的故事,讓孩子知道現時有富同情心的人正在採取行動,明白別人用友善和慷慨的行為互相幫助對孩子來說是很重要。

    【唔好忽略】孩子驚新冠肺炎點算?必學8個談論技巧

     

    7. 家長要照顧好自己

    當家長能調整好自己心情時,能更好地幫助孩子。孩子會注意你面對新聞的反應,所以讓他們知道你是冷靜,對孩子來說是有幫助;如果您感到焦慮或不安,要與家人、朋友或信賴的人聯絡,以及花時間做點讓自己放鬆的事情。

     

    8. 帶著關愛結束對話

    當你們的談話接近尾聲時,試著通過觀察孩子的肢體語言來判斷他們的焦慮程度,看看他們是否在用平常的語調並觀察他們的呼吸。家長要告訴孩子,在面對困難時,他們可以隨時來找你交流、告訴他們您很在意他們,並在傾聽他們。當他們感到擔心的時候,你隨時可以幫助他們。

    【唔好忽略】孩子驚新冠肺炎點算?必學8個談論技巧 

    參考:聯合國兒童基金會

  • 【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    新生命誕生,家人的注意力都在嬰幼兒,但唔好忽略爸爸的情緒。外國研究指爸爸的情緒對幼兒語言發展有著很大影響,所以身邊人和朋友都應該多支持爸爸。

     【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    美國密歇根州立大學一項研究發現,當爸爸感受到壓力,並在行為表現出躁動時,會對幼兒的語言發展產生負面影響。負責領導研究的Tamesha Harewood調查了超過700個美國家庭「早期啟蒙計劃」(Early Head Start programs ),團隊發現爸爸在育兒方面的壓力,會對2至3歲時孩子的認知和語言發展產生負面影響,而且爸爸的情緒對兒子的影響力大於女兒。

     

    研究表明,父母的心理健康與孩子的語言發展有顯著關聯,壓力或沮喪引致消極行為。研究員還發現有抑鬱症狀的爸爸比媽媽更影響孩子的社交能力。研究員Claire Vallotton表示,「過去研究認為爸爸對孩子沒有直接影響,他們只是為家庭營造了氛圍,媽媽才是影響孩子發展的主因。但我們證明了父親的確對孩子的短期和長期都有直接的影響。」

     【成長】幼兒語言發展好與壞 爸爸情緒成絕對關鍵

    時代改變了,很多爸爸會化身「湊仔公」,參與育兒工作,Harewood建議,「爸爸對孩子很重要,因此需要照顧好自己;不應該因為需要幫助而覺得自己『冇男人味』。」

     

    為了下一代著想,各位爸爸都要留意自己的心理健康,並在有需要時尋求幫助。不健康的心理狀況對孩子的傷害超出你的想像!

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    在這個複雜的世界,或許簡單真實的愛才是「治療」與「改變」的最好良方吧?

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    教養仔女難免有激氣時刻。有調查發現,72%家長教子女時感壓力,繼而引發親子矛盾,向孩子發脾氣或體罰,專家建議家長要管理自己情緒,或以靜觀方法,減輕育兒壓力。

    20190910 10769 k01

    「養不教,父之過」,為人父母不但要養活孩子,亦要好好教育下一代,但育兒責任往往成為家長終身學習的課題。新生精神康復會(新生會)早前訪問210位家長,調家長壓力指數。結果顯示,72%家長在教子女方面感受壓力,3大壓力來源為「擔心子女未掌握到足夠多的技能,以應付日後在社會上競爭」(62%)、「擔心子女升學」(58%)和「覺得自己太嚴厲/寬容而自責或感到愧疚」(56%)。

    家長面對壓力,容易引起親子矛盾和負面情緒。8成家長曾以口頭責備子女「唔聽話」,亦有逾40%家長經常向小朋友發脾氣或體罰,甚至有16%人會拋擲物件或使用武力。近半家長認為,只得到較少甚至沒有支援,去處理教養子女時的困難和壓力。

    新生會臨床心理服務主任凌悅雯建議,家長面對教養壓力,可用靜觀溝通方法處理,如深呼吸,先冷靜情緒,後細心聆聽孩子說話,再作教導。

    機構早前邀請25名家長參加靜觀親職先導課程,課程包括透過靜觀進食、靜觀步行、靜坐等練習、小組分享及討論,家長完成課程後,壓力平均分下降,抑鬱及焦慮症狀亦由「輕度情緒困擾」,減至「接近沒有或正常程度」,子女行為問題亦由「異常」降至「正常」。

    新生會將與香港中文大學賽馬會公共衛生及基層醫療學院進行靜觀親職課程大型研究,現正招募160名家長參加,家長可免費參加8節課程,詳情:https://bit.ly/2kqGHUT

    圖片來源:新生精神康復會Facebook

  • 10937

    美國的Galena High School為了關注青少年心理健康,讓部分學生去年開始參加青少年心理健康支援培訓,學生參與3節75分鐘培訓,主要是學習察覺自己以至身邊同學的心理問題,例如發現有自殺、情緒問題、上癮等警號。當發現有不妥時,就要盡快找可靠、可信任的成年人協助。

     20191024 10937 k01

    這計劃很有意思,在香港學校裡,普遍仍是大班教學,老師難以發現學生的情緒問題,而很多學校只有一位駐校社工,很難找出全部有需要協助的學生。長遠來說,當然是靠政府投放資源。但在有充分配套之前,如果能夠讓學生參加到心理健康支援的培訓,從而更了解情緒管理,亦是助人自助的好方法。

     

    圖片來源:網上圖片

  • 根據世界衛生組織的資料,全球有超過三億人患有抑鬱症;而在香港,每100名成年人當中,更有三人是抑鬱症患者。香港人普遍忽視「情緒管理」,往往等到問題一發不可收拾才求醫。其實每個人都會有情緒低落的時候,接受治療不代表有病;如能學會及早處理負面情緒,不少嚴重情況其實可以避免。