2020-08-14, 週五

懷孕期

  • 小朋友性格溫純定火爆,多數受到「後天」影響。不過,也有人認為BB在媽媽肚內,意識已經存在,故此,聽一些輕鬆音樂都能起到胎教的作用﹗除此之外,孕媽媽也應盡量減少以下行為,否則可能會生出「難湊」的BB呢﹗

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    懷孕之後是不是只能坐在家裡發霉?不,如果你懷孕前已經有運動習慣,懷孕後不需暫停所有運動;如果你本來就是個不運動的人,現在更要馬上行動!美國婦產科學院證實孕婦做運動好處多,很多女星早就身體力行,當個健康媽媽。
    孕婦運動指引
    美國婦產科醫師學院(American Congress of Obstetriciansand Gynecologists)早在1985 年就有針對孕婦的運動健康指引,該指引詳細地建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等。當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘,且心跳率不要超過每分鐘140下,體溫不應超過38°C。
    然而,在1994年的時候,ACOG將指引內的運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。近年來的研究顯示,其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高,孕婦在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全。「談話測試」是指在孕婦運動期間,仍然可以順暢談話的程度,就表示這樣的運動強度是安全的。
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    港台女星撐運動
    近年圈中不時傳出喜訊,有女星結婚懷孕。雖然她們有的會為了安心養胎而暫停幕前工作,但並不代表她們整天在家裡休息睡覺。以台灣組合S.H.E的成員Ella陳嘉樺為例,她在懷孕期間,仍然活力十足。在懷孕9個月的時候,她還上載了一條挺著大肚子跳《渾身是勁》的影片,附言:「渾身是勁的媽已經準備的好好的了!勁寶哥快來吧!I'm so ready!!」粉絲都說她是「地表最強孕婦」!
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    香港代表就有瑜伽達人Coffee林芊妤,一直拍片教授瑜伽動作的她,在懷孕期間也不停工作,成為媽媽學習對象。而她在懷孕9個月的時候,還上載了倒立動作的照片,引起極大反應。有網民留言表示:「有無諗過失手後果會係點?為了影一張相值得咩?」、「咪嚇人啦粗生(身)大細,擔心您」而Coffee也有親自回覆留言解釋:「這是我現在每天也會練習5分鐘的倒立動作,去加速血液循環及保持脊骨的健康。」、「其實孕婦做運動真的很多好處,所以就算有些人不明白,我也會堅持自己所做的」、「我家中的老人家都對我做瑜伽很放心的」,不過,都要提醒一下,Coffee有多年瑜伽經驗,新手就不要模仿了。

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    荷爾蒙迷思
    懷孕期間會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙,是為了讓孕婦的韌帶、關節等變得較有彈性,讓身體有足夠空間孕育新生命。而這個荷爾蒙會使孕婦比懷孕前較容易受傷,然而,大家不需對此不安,只需要把握好「循序漸進」的訓練法則,事實證明在荷爾蒙的影響下,孕婦也可以適當運動。

    孕婦運動DOS & DON’TS

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    新媽keep fit!

    Coffee產後馬上收身,繼續工作,原因與她持續做瑜伽有莫大關係。產後她還自創了一套親子瑜伽操,做運動的同時又能兼顧湊B

     

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    運動對人體帶來很多益處,可能有些孕婦想運動卻又擔心「動胎氣」,傷害胎兒。運動能令肌肉更強壯,正切合在懷孕及分娩期間需要用上不同肌肉的孕需要,肌肉得到強化後,自然能減低懷孕期間的腰酸背痛。

    美國研究證實 好處多多

    美國婦產科學院(American Congress of Obstetriciansand Gynecologists)建議懷孕期間每星期至少要運動三次,以保持身體健康。建立運動習慣對孕婦身體絕對有益,如果可以每週累計150分鐘以上中等強度以上的運動,甚至可減少妊娠併發症。運動可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象,並且減少下背及骨盆疼痛,以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。

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     提升寶寶活動能力

    科學研究顯示,孕期有運動的媽咪所生出的寶寶,反而較不易肥胖。美國東卡羅來納州立大學(East Carolina University)副教授Linda E. May領導的研究團隊,於2011年證實了有運動的孕婦,胎兒在孕肚內發育得較好,心跳與脈搏顯示心肌狀況較佳。運動亦能加快媽媽和寶寶之間的血液循環,減少懷孕期間的不適(例如腰背痛)、提升能量、並令媽媽心情愉快。

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    其後,該團隊又作進一步研究,探究孕婦的運動量會否影響寶寶出生後的身體協調性。通過對比及記錄兩組受訪孕婦的不同生活作息,所有孕婦產後一個月再和寶寶回到實驗室,由兒童物理治療師檢查寶寶的反射與動作能力,包括控制頭部活動、握拳、翻身等。

    研究團隊發現,媽媽有規律運動的寶寶,在各項測試中表現都較好,尤其女嬰更明顯。一般來說,女嬰在出生後一個月的動作能力會稍微落後男嬰;但這個研究中,媽媽有運動的女嬰活動能力和男嬰一樣好,更甚比媽媽沒運動的組別男嬰更佳。

    May推測:「可能胎兒在媽媽體內的時候,每當媽媽運動,就透過胎盤獲得更多血液、氧氣與營養,有益於腦部與神經系統的發展。」也可能是胎兒感受到媽媽的運動,分泌生長激素與其他生化物質,加速運動皮質(motor cortex)的發展。

     

  • 懷孕期間,除了體重増加以外,生理上也會出現重大變化。隨身體的變化,行為舉止也要變得更加小心!雖然如此,事實上對於孕婦而言,運動是絕對必須要做的。

  • 【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

    準媽媽即使迎接新生命,雖然是家庭喜事,但懷孕期間的身體變化和精神壓力,對母體和胎兒都有負面影響。育兒專家就教準媽媽5個簡單方法紓緩壓力,當中4招更是免費!

     

    芬蘭一項新研究對3,626名孕婦進行調查,發現孕婦壓力水平可能與孩子的成長密切相關,孕婦患有嚴重產前壓力,孩子將來患人格障礙的可較正常媽媽的孩子高10倍;即使有中等壓力的媽媽,孩子成年後出現人格障礙的可能高3倍。有見及此,育兒書作者Angela Spencer提議5個簡單且適合各人的減壓方法,教大家做開心準媽媽。

     【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

    1. 每天站至少30分鐘

    有助血液循環,而且「逼使」準媽媽放下一切,放鬆片刻。

     

    2. 與胎兒建立聯繫

    每個寶寶都有自己的活動和休息方式,因此嘗試把準媽媽的時間表與寶寶保持一致,有助放鬆。

     

    3. 睡個好覺

    每天睡個好覺對放鬆身體至關重要,尤其是準媽媽在懷孕期間非常辛苦,更需要足夠休息。

     

    4. 關閉電話通知

    睡前關閉電話通知,讓媽媽專注於放鬆。當沒有在線和數碼互動的精神壓力,壓力更少。

     

    5. 使用精油

    香薰療法有助於改善媽媽的感官體驗,某些氣味對紓緩壓力非常有幫助。

    【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

  • 【新發現】妊娠毒血症可致命 蘑菇或助有效舒緩

    懷孕期間,準媽媽都希望一切順順利利、平平安安,但有些情況卻不能控制,例如妊娠毒血症(又稱子癲前症),嚴重併發症令人猶如半隻腳入「鬼門關」。外國研究最新發現,蘑菇含有一種較高含量的抗氧化劑,有助舒緩妊娠毒血症。

     

    妊娠毒血症是一種不常見但嚴重的妊娠併發症,孕婦出現高血壓、嚴重水腫和頭痛、蛋白尿、上腹疼痛等病徵,引發痙攣或導致肝、腎、肺衰竭、凝血問題,威脅孕婦及BB性命。

     【新發現】妊娠毒血症可致命 蘑菇或助有效舒緩

     

    醫生多數會建議妊娠毒血症孕婦臥床休息、不宜活動和服用降血壓藥物。愛爾蘭科克大學、英國利物浦大學和丹麥技術大學合作研究,發現天然抗氧化劑L-麥角硫氨酸(L-ergothioneine)可以緩解妊娠毒血症某些臨床症狀。研究團隊從大鼠進行實驗,發現L-麥角硫氨酸可降低血壓、防止胎兒生長受限(fetal growth restriction),並抑制妊娠毒血症期間從胎盤釋放有害物質。

     

    麥角硫氨酸存在於多種食物中,而蘑菇含量相對較高。有研究顯現,L-麥角硫氨酸對神經系統疾病和血管疾病有益處,一種安全、天然的抗氧化劑,具有治療潛力。由於自然界中沒有發現大劑量的L-麥角硫氨酸,外國有大學正以先進的基因組工程技術生產L-麥角硫氨酸,或從蘑菇中提取。

     【新發現】妊娠毒血症可致命 蘑菇或助有效舒緩

     

    L-麥角硫氨酸用於人類會否減輕妊娠毒血症仍待進一步實證。目前要預防妊娠毒血症,孕婦要攝取充足的鈣質和適當的體能運動,如有任何病徵,應臥床休息不宜活動。

  • 8024準媽媽知道自己懷孕了以後,當然就會有很多注意事項,而在這裡面,酒精的攝取就是其中一個很需要小心的事項。

  • 各位準孕婦又或是準媽媽們,大家都可能聽說過在懷孕前又或是懷孕初期要補充葉酸,但是這叫葉酸的東西,真的要吃嗎?

  • 話說我哋《親子頭條》嘅Summer小編自農曆新年起已經開始放產假,編輯部正因為人手緊張而令大家都忙得不可開交之際…

  • 【知多啲】懷孕期間胃口差 食檸檬好唔好?

    準媽媽在懷孕期間經常胃口不好,有時食欲不振,真的很煩惱。有些人會飲檸檬水來舒緩害喜或消化不良,檸檬對孕婦有利有弊,要食得精明,要留意以下法則。

     

    好處

    1. 保持水分:懷孕期間覺得口淡淡?懷孕期間每天需要有足夠水分,在水中加入檸檬片,或者將檸檬汁擠入水中,清新的味道讓人精神一振,令食水添加味道,助孕婦攝取更多水分。

     

    2. 控制噁心:懷孕初期容易嘔吐、噁心。2014年一項研究表明,100名懷孕6至16周有輕度至中度噁心的孕婦,吸入檸檬精油或安慰劑,可以緩解噁心和嘔吐情況,證明檸檬在控制妊娠反應方面比安慰劑更有效。但懷孕期間使用任何精油時要小心,最好先諮詢醫生。若不吸入精油,嘗試以檸檬汁或檸檬水,幫助舒緩。

    【知多啲】懷孕期間胃口差 食檸檬好唔好?

     

    檸檬可在懷孕期間食用,但亦要留意潛在風險。

     

    風險

    1. 侵蝕琺瑯質:懷孕期間,身體激素變化,是導致牙齒及牙齦疼痛、敏感牙齒等,患上蛀牙的機會也會增友。由於檸檬酸含量高,還可能改變口腔中唾液的酸度,從而導致對牙齒的化學傷害。多吃檸檬,會侵蝕琺瑯質,所以只可適量攝取。

    【知多啲】懷孕期間胃口差 食檸檬好唔好?

     

    2. 高糖危機:如果孕婦僅食用新鮮的檸檬汁或檸檬水,不會是問題。但是有些人喜歡「檸檬味」食品,如檸檬蛋糕、檸檬糖,或者飲檸檬水加入砂糖、蜜糖,隨時墮高糖陷阱。懷孕期間需限製糖份攝取量。

     

    3. 加劇胃灼熱:懷孕期間,括約肌容易鬆弛弛,造成胃酸倒流及消化不良,加上脹大的子宮更會縮小胃部空間。有些孕婦會多飲檸檬水舒緩不膏,不過檸檬因檸檬酸含量高,有機會使胃灼熱加重,甚至加劇。只要一天少吃多餐,吃飽後直立一會兒,日常飲食避免吃引起胃灼熱的食物,有助減輕消化不良。

  • 懷孕期由於身體荷爾蒙有所改變,孕婦身心都會出現很多改變,除了妊娠紋、身形變化外,平疣的出現也是常見的懷孕期問題。

    於懷孕期間,因為免疫力的調節,平疣會長得特別快及增多。

  • 【開創技術】取出胎兒施手術 治療脊柱裂

    孕期內的胎兒健康,相信是所有媽媽最關心的一環。一位26歲的英國媽媽的腹中胎兒在二十周時被診斷為脊柱裂(Spina bifida),當地醫生以開創性的醫療技術,取出胎兒施手術,再放回子宮內,繼續孕期。