2020-12-03, 週四

焦慮情緒

  • 4月2日是聯合國「世界關顧自閉日」,協康會早前公佈有關自閉症學生的調查報告,發現超過3成就讀主流小學的自閉症學童,其焦慮情緒達到需要盡早介入的級別,需要專業支援及協助。

  • 【洗碗啦】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    疫下人人壓力倍增,平常感到壓力時你會做甚麼舒緩壓力呢?做運動?聽音樂?你相信做家務也有減壓效果嗎?

    美國佛羅里達州立大學曾進行一項研究,以找出洗碗是否對減壓有所幫助。研究團隊招募了51位學生參與實驗,並將學生們分成兩組。每位學生需洗碗一次,在此之前每人獲派一張字條,第一組的字條只寫著簡單的洗碗指示;第二組的字條則寫滿洗碗如何消除焦慮的指示,讓學生專注於洗碗的過程,用心感受水溫、洗潔精的香味、碗碟的觸感的小細節。

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    分析結果後發現,第二組專注於洗碗過程的學生,洗碗後不但受到鼓舞的感覺(Inspiration)提升25%,焦慮感亦減少了27%;相反第一組則沒有呈現任何改變。

    研究團隊提到,這次研究規模較小,人數不足以反映全部事實,仍需要反覆的實驗確認準確性。雖然如此,研究團隊建議,不只有洗碗,我們亦可以從各種日常活動中以靜觀(Mindfulness)看待事,仔細感受生活中的細節,便能達至減壓及改善心理健康。

    日本神經專家小林弘幸指出,有三大重點可以幫助大家在洗碗時減壓:

    1. 接觸流水

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    當雙手接觸到流水,負責放鬆的副交感神經會被活化,同時,聽到流水聲,會令大腦製造錯覺,令人彷彿身處大自然一樣!自律神經的起伏都會因而變得有規律,令情緒變得穩定。

    2. 簡單而有規律

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    洗碗動作簡單而有規律,與人的脈搏、心跳、呼吸同樣具有規律的節奏感,可以令腦部放鬆,自律神經及內分泌系統都因此變得平穩,降低壓力荷爾蒙濃度。

    3. 獲得「滿足感」

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    小林弘幸提到,經過一輪的辛勤洗碗工作後,碗碟變得乾淨亮麗,可以令我們獲得微小的「成就感」,等於一種「完成任務」的滿足感!過去Time曾經報道,作為全球前首富Bill Gates於家裡樂於洗碗,每次飯後都主動將所有碗碟洗得乾乾淨淨呢!

     

    換句話說,要保持正能量,其實重點在於以怎樣的心情去看待事情。假如你最近感到很大壓力,不妨在生活中多點「感受生活」,尋找一些「小確幸」呢!

    資料來源: https://link.springer.com/https://time.com/

     

  • 【情緒健康】小朋友聽話因怕被拋棄?5類家庭引「認同上癮症」

    家長都想子女乖巧聽話,但最近有研究指出乖孩子大多數都不快樂。也許,家長是時候更加關注乖孩子的情緒健康了。

    追求他人的認可,進而不斷付出自我,其中的不良後果就是「失去自我」,甚至失去了身心的平衡。

    【情緒健康】小朋友聽話因怕被拋棄?5類家庭引「認同上癮症」

    在吳姵瑩的著作《做自己最好的陪伴》一書中,她把這樣類型的人稱作「認同上癮症」,也就是他們在意別人在意到失去自我,不斷渴求他人認同,但內在的安全感仍然無法得到填補,因此他們經常處在無法停止焦慮的狀態裡,擔憂自己可能會失去別人的認同感。

    這種在意別人在意到失去自我的人,心理師Chloe稱之為「認同上癮症」,儘管它並不是精神病學診斷手冊(DSM5)的診斷,但仍然時時刻刻影響著我們的人生和人際關係。。

    「認同上癮症」的溫床

    心理情緒問題與其成長背景有著密不可分的關係,吳姵瑩將她過往接觸過的個案中,整合成5大類「認同上癮症」的高危群組。

    【情緒健康】小朋友聽話因怕被拋棄?5類家庭引「認同上癮症」

    她指出,這些背景下成長的孩子較容易缺乏自我感,又懷疑自己被愛。

    1.男尊女卑的家庭

    女性經常因為地位低又沒有價值,而感受到自我生存不易或被拋棄的危機,有時候為了生存以及獲得認可,會拼命討好他人。

    2.有過度優秀的手足

    優秀的手足會直接擠壓到大人對你的關注,讓你覺得你怎麼做都不如他們,也無法獲得足夠的認同。

    【情緒健康】小朋友聽話因怕被拋棄?5類家庭引「認同上癮症」

    3.曾經有過被排擠、被霸凌經驗者

    被同儕排擠跟霸凌時,對自我認同的損傷很大,因為你無法在原本歸屬的群體裡認識自己,也感覺自己被群體接納時,仍會習慣否定自己。

    4.嚴厲又缺乏支持的教養

    家裡有嚴厲權威的形象,很多事情必須以他為主,因此你不太有自由去做自己想做的事情,也不能有自己的聲音。

    5.失去功能的家庭

    在家庭裡,父親與母親並沒有擔負起教養、照顧與保護的功能,他們可能生病、失和,或反而需要依賴孩子,而讓孩子無法好好當個孩子,又讓孩子覺得自己怎麼做都不夠,得不到足夠多的肯定,成長的需求更沒有被好好滿足。

    吳姵瑩說:「安全感是是由與人親近的相處,一次又一次的經驗累積起來對人和世界的一種相信。」

    【情緒健康】小朋友聽話因怕被拋棄?5類家庭引「認同上癮症」

    簡單來說,就是在成長過程裡,孩子長時間感覺自己的感受被忽略、被否定,經常產生會被拋棄的感受,這樣的環境無法給孩子足夠的安全感,也因為孩子沒有足夠歸屬感的保證,自我的成形就變得脆弱。

    甚至,「不安」已經是一個孩子長期習慣的狀態,如果真的讓孩子有了安全感,他反而會不習慣,一直懷疑那是「真的」嗎?或者用各種方式證明對方給的安全感是「假的」,來驗證自己心中的想法。

    有很多孩子童年時就被迫當著大人,無論這個情況維持了多久,都會讓孩子或多或少受傷,變得不願分享內心感受,也讓孩子無法真正感受父母的愛。因此,家長應該多關注那些看起來「完美」的孩子,重新擁抱他們內心藏著的孩子,告訴他們,不完美也愛他們。

     

     

    參考資料:《做自己最好的陪伴:找回安全感,讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課》吳姵瑩著

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    「唔想做功課」、「好攰囉」是許多學童心聲,家長不要輕視。有研究顯示,近3成受訪兒童的焦慮和抑鬱等級達「需要關注」和「臨床」級別,除了學業和家庭,近期政治風波成為壓力主因之一。

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    明愛堅道社區中心與香港公開大學社會研究系實習生,上月向8至14歲兒童進行問卷調查,收回64份,抽取其中18個樣本作深入訪談。

    數據顯示,受訪兒童焦慮和抑鬱情況的平均分是53.5分(以100分為最高),較去年的49.9分高。有近3成受訪兒童的焦慮和抑鬱等級達「需要關注」,甚至「臨床」級別,比去年的17.6.%大增7成,影響兒童情緒健康3大原因是學業壓力,佔66%,其次是家庭關係和政治環境。

    面對學業壓力時,學童心情偏向負面,大多數是不想做功課和溫習。有學童在訪談中表示:「唉!好唔想做,有時候太難,煩躁,非常之唔開心。感覺佢壓迫到我囉!」「驚溫唔熟,比爸爸鬧,唔想爸爸唔開心。」「好攰囉。」「對住功課個身係咁痕,好想去玩,專注唔到,格硬做」。他們花在學業的時間大約3小時,比他們理想時間多1小時。

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    至於家庭關係,嚴厲家庭管教令小朋友感到害怕,未能紓緩其他壓力來源,受訪兒童形容爸媽為「老虎」、「蝙蝠」、「好惡」、「好恐怖」、「好煩」、「太囉嗦」、「好有壓迫感」。有一半兒童對近期社會事件出現負面心情,情況不可忽視。

    研究又發現,非基層兒童比基層兒童面對更大壓力,每日花在學業上的時間較長,娛樂和休息的時間會較少,沒有時間減壓,會感到不快樂和壓抑,患上社交焦慮的傾向較高。

    兒童受壓情況嚴重,學業、家庭和社會事件加劇他們患心理疾病風險。中心建議從情緒健康支援服務、學校支援服務、政府政策3方面著手,助兒童減壓,例如制定最高時數或最高功課量的指標、加強家長情緒教育、增撥醫療資源等。

    圖片來源:明愛堅道社區中心Facebook