2019-10-16, 週三

貼士

  • 不少新手媽媽都有一個疑問,為何小 B 總是晚間時眼仔碌碌不願睡覺,苦了日間要工作及照顧家庭的爸媽,到底有何良方調較 BB 的睡眠時間呢?

  • 要讀書好,當然要精神好,否則,返學睡眼惺忪無嚟精神,學習又點會好。原來有些食物,可以幫助孩子提神醒腦,家長選擇恰當,子女讀書自然事半功倍學習考試都無有怕

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    Tips 1

    別以為早上求其食個包或飲杯果汁就夠,其實要有一份「好」的早餐,才能提神醒腦,為一天課堂提供腦力。註冊營養師尹耀林(Edwin) 解釋:「早餐是否夠好,取決於其含有的碳水化合物是否夠複雜,至於是否複雜則要看其是否高纖。」原來,一份好的早餐,能夠令孩子血糖維持在正常水平,這樣才能供給他們足夠精神去學習。Edwin指學童早上可以吃澱粉質類食物,以小學生而言,可吃大半碗至一碗粥或麥皮,盡量避免只喝一杯果汁當早餐。

     

    Tips 2

    Edwin亦建議學童多吃能提高睡眠質素的營養素,有助學童放鬆神經,減低過份緊張的情緒,令孩子處於正面積極的狀態溫書學習。Edwin說:「含色胺酸、鈣質及鉀質的食物,這幾種都是能提高睡眠質素的營養素,進食含色胺酸的食物,身體會產生血清素,有助神經放鬆,保持積極正面的思想,是一種開心的營養素。」

     

    Tips 3

    鈣質的吸收也相當重要。當身體不夠鈣質時,肌肉會變得繃緊,令人的精神也緊張起來,故適當補充鈣質,可以有效放鬆肌肉,孩子面對考試時,便能夠從容面對。至於女兒步入青春期的家長亦可留意,假若身體備有足夠鈣質,可有效紓緩女性週期疼痛,減少因痛楚而導致溫習時分心。

     

    Tips 4

    如果身體出現緊張狀況,血壓理論上會升高,而鉀質則具有利尿及降血壓作用,故學童進食含鉀質的食物,可有助排走身體多餘的水份,減少水腫,亦可以幫助降低血壓。不過,值得留意的是,考試日當天,不宜吃過多含鉀質的食物,以免令孩子頻頻小便,影響考試。

     

    提高睡眠質素食物:

    色胺酸:牛奶、香蕉、雞肉、豆漿

    鈣質:牛奶、硬豆腐、西蘭花、椰菜花

    鉀質:香蕉、蘋果、橙、奇異果、未經烹調的蔬菜

     

    家長知道了以上 4 個提神醒腦營養貼士,如果想知道更多提神醒腦秘訣,就要留意十月推出的最新一期《親子頭條》雜誌,將會有更詳盡的報導。

  • 大小便的控制是孩子一個自然的生理發展階段,也是需要時間學習的過程。大部分  歲半至  歲的孩子在日間已懂得控制大小便,而到  歲左右都不會再尿床。由於每個孩子的發展速度都有分別,你需要耐心地觀察和了解孩子的發展特性來計劃如廁訓練。

     

    何時開始學習如廁?

     

    何時開始如廁訓練是沒有硬性規定的,先決的條件是必須配合孩子在生理及心理上的發展。一般來說,孩子在歲半至兩歲間就會開始在行為上表現出他已準備就緒。

     

    千萬不要以為愈早開始訓練愈好。如果孩子發展尚未成熟,過早的訓練會造成親子關係緊張,甚至會因為孩子經常未能成功地如廁,而為他帶來挫敗感。

     

    若孩子不願意或表現害怕,切勿強迫進行。你必須明白如廁訓練是幫助孩子學習在適當的時間和地點大小便,而不是去控制他。只有孩子本身才能控制他自己去大小便。

     

    當遇上可能造成干擾孩子學習的情況,如度假、搬家、剛剛添了新生嬰兒、孩子患病初癒等,便要把訓練後延,直到事情都安頓下來及孩子情緒不再受干擾為止。

     

    【點解咁難 】  BB 幾時開始學戒片?

     

    如何知道孩子可以開始如厠訓練?

     

    首先觀察孩子的排泄習慣一段時間,若他出現下面任何一項行為徵象便可開始如廁訓練:

     

    1)   在白天,可保持尿片乾爽最少兩小時或在午睡中沒有尿濕。

     

    2)   大便的時間變得有規律。

     

    3)   能夠服從簡單的指示和能用表情、動作或說話向家長表示有尿意或便急,例如紅著臉或者說「尿尿」。

     

    4)   對上廁所或坐便盆感興趣。

     

    5)   孩子會因為尿片弄髒了而感不安。

     

     

    摘自:衛生處家庭健康服務

     

     

  • 當孩子和你都準備好了,便可循以下的程序,每天持之以恆地去進行如廁訓練:

    【點解咁難】  醒你 BB 戒片 9 大竅門