【差天共地】3個掌上壓常見的錯誤

【親子健康】3個掌上壓常見的錯誤


1.    留意腹部、臀部和腳
很多時候做 Push-up,身體會成拱形,是的會冇咁辛苦,但係效果不佳,因為身體不夠緊實。所以避免貪舒適整個人拱起,可以把屁股夾緊,不過事先聲明,這會令動作變得困難,但至少是有效率,能鍛練到較多組肌肉。

2.    太著重數量而非質量
數做到幾多下,絕對是做 Push-up 的原動力。但有時候就是太過著重數量而忽略動作姿勢是否準確。理論上,如果想有最佳效果,下壓的時候應該將身體盡量貼近地下,然後將身體向上推時呼氣,當你在最上的時候,幻想將自己推離地下,此時盡量伸展手臂,並同時吸氣。

3.    忽略手肘位置
不知為何,很多朋友仔做 Push-up 的時候,雙手會打開闊過膊頭呈 T 型。但其實是錯的!這樣不單會鍛練少了胸部和三頭肌,更多為膊頭增加更多壓力。但健身教練建議,最理想的姿勢是手肘呈 35-45度,這會減少關節的壓力。

 

原文連結:Push-Up 咁做差好遠!3個常見的錯誤

文章來源:Price.com.hk

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