2019-11-19, 週二

面對考試減壓三步曲

考試不斷的教育制度之下,學生的壓力極大,家長們又如何幫自己小朋友去舒緩?不妨聽聽香港保護兒童會註冊教育心理學家林穎姿博士的見解。

 親子教室 考試前夕 減壓由家長做起

每逢考試,家長和小朋友都會進入異常緊張狀態。基於現今的香港教育制度,只要校內考試稍一不慎,便會錯過進入名校的機會,所以家長都希望子女能夠以萬全的姿態進入試場。香港保護兒童會註冊教育心理學家林穎姿博士指出,子女在這種被過份期望和充滿競爭意味的環境氣氛下,心理壓力可謂與日俱增;這個時候,家長便要制定適當的減壓策略,以免子女「壓力爆煲」。

1) 了解子女脾性節奏 設定合理溫習時間
首先家長要了解子女的脾性,並根據年齡設定合理的溫習時間。因為年齡比較小和好動的孩子,專注力也比較低,如果要求他們連續溫習 3 小時,根本是不可能的任務,也是不合理的要求。所以家長應先擬定一個合理的溫習時長,如 6 歲的孩子,每天要求他溫習 1 小時,然後隨著年齡增長慢慢增加時間,這樣可使溫習變得更有效率。

2) 設定考試溫習時間表
眾所周知,考試最忌臨急抱佛腳,在考試最後一星期才摧谷只會加重孩子的考試壓力,影響他的健康。若然早已知道有考試時間表,家長應該及早設定溫習時間表,例如考試前兩星期每天溫習時間增加 1 小時,考試前一星期增加 2 小時等等,讓孩子有足夠的身心準備去迎接考試,壓力自然比「臨急抱佛腳」輕得多。

3) 加插休息、運動環節
要增加溫習時間,當然也要合理地增加休息時間。因為孩子的專注力和體力不及成人,孩子應付完一天的學校課堂已經十分疲倦,若然再要求他們馬上坐下來溫習,那基本上是疲勞轟炸,只會弄巧反拙。所以必須加插合理的休息時間,如放學後有 1 至 2 小時的休息時間,而每溫習 1 小時就應該有 10 至 15 分鐘的小息時間;並建議加插一些運動、娛樂環節,做一些他們喜歡的事情,千萬別在休息期間提問學習的事情,讓孩子盡情放鬆,這樣才稱得上真正的休息。

HKSPC001
林穎姿
香港保護兒童會註冊教育心理學家
擁有超過 10 年特殊學習服務、兒童心理治療及培訓等經驗,曾於醫院、學校及社區中心工作。現任職香港保護兒童會,為嬰兒及初小階段兒童提供教育心理評估、輔導及訓練等服務,對照顧及支援有發展差異的兒童別有心得。