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兒童長高|掌握兩個睡眠關鍵時間 應盡量避免吃這類食物……
小朋友的身高除了是遺傳因素,有充足的睡眠、均衡飲食及適量的運動也有助長高,想幫助小朋友快高長大,其實亦要掌握兩個睡眠關鍵時間,同時,家長亦要留意,小朋友瞓覺開小夜燈,也會對身高發育造成影響!
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掌握兩個睡眠關鍵時間
美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時;1至2歲的幼童應睡11至14個小時;3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時;6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!
首先,晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。
同時要注意,小朋友瞓覺開小夜燈,亦會影響身高。因燈光下生長激素水平會下降,令小朋友發育速度變慢,從而影響孩子長高發育。此外,光線亦會令退黑色素減少分泌,令小孩過早發育,個子不高。
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均衡飲食亦重要
要讓小朋友增高,骨骼肌肉發展非常重要。小朋友有足夠的蛋白質、維他命、礦物質,可促進骨骼肌肉發展,從而得到長高的功效。
維他命C 是讓骨骼生長的重要元素,奇異果、大棗、山楂、柿、椒中就含豐富維他命C。
維他命D 則可以預防兒童佝僂病,促進鈣質吸收,除了可進食多些蛋和動物內臟,亦可多外出曬太陽,攝取足夠維他命。
鋅 如果小朋友缺乏鋅,生長發育會有明顯落後,免疫力亦會有所下降,影響生長發育。可以讓孩子進食多些瘦肉、動物、花生等食物。
特別一提,應少吃精製食品,糯米、甜點等精製加工食品無法為人體帶來太多營養價值,因此父母應該盡量避免孩子進食過多精製加工食品。
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