2019-10-19, 週六

【了解自己的壓力水平】如何舒緩壓力情緒?

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結婚後,無論爸媽都好,平日除了打理一頭家之餘,更要忙著照顧孩子及工作等煩心事,必定有著一定的壓力。如果不懂得排解壓力,日積月累之下,很容易會導致身心出現問題!應該要怎麼做才好?

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壓力與表現的關係呈拋物線,壓力少時會使人沉悶缺乏動力,使表現低下;相反,壓力大時會使人緊張情緒低落,低下的表現也會出現,因此壓力適中使人有最佳表現。那麼應該怎麼處理壓力?

 

什麼是處理壓力?

處理壓力的目標並不是要把壓力完全消除,事實上,日常生活的大小事情或多或少總會帶來一些壓力。因此,處理壓力的目標是要將我們的壓力維持在適中的範圍,使壓力成為推動我們進步的動力。讓我們取得最佳表現。我們平時可以從處理壓力來源,調整個人理解和處理壓力反應入手。

 

了解自己的壓力水平

以下是一些壓力可帶來在思想情緒上的反應,你有出現這些情況嗎?

善忘 易怒 感到苦悶
思緒混亂 情緒波動 感到應付不來
不能集中精神 煩躁 缺乏工作滿足感
抑鬱 沮喪自卑 工作士氣低落
經常擔心    

以下是一些壓力可帶來在行為上的反應,你有出現這些情況嗎?

容易疲倦 易哭 工作效率降低
失眠 坐立不安 易犯錯誤
食慾不振 易發脾氣 逃避社交
暴飲暴食    

 

另外,壓力亦可帶來的一些身體反應:包括頭痛、頭暈、頸梗膊痛、胃痛或胃潰瘍、便秘、肚瀉、消化不良、心跳加速、血壓上升、手腳冰冷、手震、還有其他痛症、敏感問題、皮膚問題、容易傷風感冒等等。

 

一般來說,出現以上三方面的症狀越多,顯示受壓的程度越高。

注意:以上三方面的症狀可以反映你的壓力狀況,但亦可能是其他健康問題的症狀。如你有任何疑問,可請教專業人士。

 

處理壓力反應

學習有效的鬆弛技巧,可以幫助我們處理壓力所帶來的身體和情緒反應包括可以紓緩肌肉緊張、紓緩緊張、焦慮的情緒、改善失眠、頭痛,甚至可有助改善因緊張引致的健康問題如胃潰瘍、哮喘、高血壓等。

 

三個有效的精神鬆弛練習

腹式呼吸練習

透過調節呼吸的節奏和深度使身體和心情放鬆

可以隨時隨地進行練習

肌肉鬆弛練習

透過放鬆身體肌肉來消除緊張的感覺

練習時有系統地收緊和放鬆不同部位的肌肉,學習注意肌肉放鬆和收緊時的分別,最後達至將整個身體都放鬆下來

意象鬆弛練習

透過有系統地運用想像力,令自己彷彿置身一個很舒適的環境,從而使身體及心情相應地放鬆下來,情況就如有意識地發一個美好的白日夢

當技巧熟習後,可按自己的喜好選擇場景,隨時隨地進行練習