2019-10-24, 週四

【對抗實體壓力】護脊從小做起

脊骨是支撐人類身體的核心,一旦出現問題便會對日常生活造成極大不便。近年,由於手機和平板電腦的盛行,導致「低頭族」的出現,令脊骨問題有年輕化的趨勢,而在今年 6 月更有青年因頸痛而自殺,情況令人憂心。

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朱君璞
香港執業脊醫協會主席、脊骨神經科醫生

據研究顯示,0 至 12 歲是脊骨成長的關鍵期,如能從小培養護脊習慣及定時進行脊骨檢查,便能及早發現並安排治療,大大減低脊骨問題惡化的機會。香港執業脊醫協會主席、脊骨神經科醫生朱君璞表示,大腦就如一部電腦,脊骨神就是連接線,連接線暢通無阻,才能將大腦內的指令正確傳遞,如果這些連線斷層(即脊骨錯位),就會令大腦送出的訊息,無法順利傳送至身體各個部分。

 「護脊習慣要從小培養,家長與子女可以互相提醒,減少患上痛症的機會!」

脊骨錯位(Subluxation)是指輕微地脫臼或脊柱椎體的生物力學上的機能故障。這些故障可能會引起肌肉痛症和其功能障礙及正常身體淋巴及器官組織的不平衡。朱醫生指出,形成脊骨錯位的情況很多,包括跌倒、受傷、創傷或某種遺傳性脊椎缺陷,都可以使脊骨錯位,生活上如不當的睡姿、習慣、不良姿勢、職業性傷害或不正確的搬重物動作、過分肥胖、缺乏休息、運動和壓力等,都能令脊骨出現錯位。

現今大部分兒童都長時間專注使用電子屏幕產品,據香港執業脊醫協會的資料指出,曾經有一位年僅 16 歲的青年,因長時間低頭使用電子產品,養成錯誤閱讀姿勢,最終形成脊骨錯位,出現頸痛、頭痛、斜方肌肉(肩緊)、手麻痺等情況。

要護脊,姿勢很重要,在日常站立或坐立時,盡量將身體保持筆直,走路時,也應注意步行姿勢,做到抬頭挺胸收小腹;寒背是經常出現的錯誤姿勢,大部份都是因為後天姿勢不良所致, 尤其今天的小朋友,經常接觸電子產品,逐漸變成「低頭族」,出現寒背而不自知;朱君璞醫生補充說,寒背不單影響外觀和自信心,更會加脊椎退化的可能性,嚴重還會影響心肺功能,促請各位家長要密切留意子女的成
長環境。

另一影響兒童脊骨移位的主因,就是學童背包過大或過重,影響脊骨孤度, 這樣往往會令重量傾向一邊,兒童為了要遷就書包,而改變了原來正確的走路姿勢,最終形成寒背、肩頸痛等問題。

 兒童護脊四大法則:

1. 每天執拾書包
朱君璞醫生建議,兒童應盡量使用背囊來揹背負重量,而所背負的重要不應超過自己體重的六分之一,以一個 55 磅的小學生來說,書包的重量不應超過 9 磅,他提醒家長,應培養孩子每天整理書包的習慣,避免攜帶不必要的物品回校,減少對脊骨不必要的負荷。

 

2. 按章節教學
學校方面,以按章節教學,讓學生可把書本按章節分拆開來,只帶需要用的章節回校上課便可;另外設置儲物箱給學生,以便儲存物品,也可大大減輕書包重量。

 

3. 注意書包設計
家長方面,為孩子購買新書包時,應留意書包的設計,選購背囊式,質料輕薄的書包為佳,因背囊式書包讓兩邊肩膞平均受力,尤其設有胸帶和腰帶的書包更好,可將重量分散;至於書包兩邊肩帶要夠闊,配有軟墊效果更理想,書包內最好有將書本固定的索帶,盡量把書本的重量集中在貼近背部的位置,留意揹書包時應揹在肩膞和腰的中間,不宜揹得太低。

 

4. 定時伸展運動
要護脊有道,運動固然不可缺少,朱君璞醫生補充,很多父母以為要出外做大量運動,才可保護脊骨健康,其實在家中也可做簡單的伸展運動,每日花五分鐘做挺直護脊操,以舒展繃緊肌肉,日常生活建立正確姿勢,健康護脊,其實你我都可輕易做得到。

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張澤松
香港城市大學電子工程學系助理教授

「脊骨問題越來越嚴重及年輕化,於是決心研究,最終研發出全港首個檢查脊骨形態及姿勢手機應用程式──《好知勢》。」 

為了提高大家對脊骨健康的關注,香港執業脊醫協會及香港城市大學合作,研發出全港首個檢查脊骨形態及姿勢手機的應用程式。大眾可免費下載有關程式,家長們也可為子女輸入個人簡單資料,按指示拍攝正面及側面全身照,程式可提供簡單的診斷報告,推算兒童各種脊骨異常情況。

香港城市大學電子工程學系助理教授張澤松博士表示,自去年開始,他們與學生一同學習編寫服務程式,但卻無法實踐在社區上,直至結識了香港執業脊醫協會主席、脊骨神經科醫生朱君璞醫生,於是決心一同研究,最終便研發出全港首個檢查脊骨形態及姿勢手機應用程式─《 好知勢》。

張博士表示,手機程式中,還附設有護脊健康貼士與護脊操的影片,除了可二十四小時,提醒各位時刻保持脊骨健康外,當中自我檢脊查骨的應用程式,更為兒童及早作出檢查,預防勝於治療,就算察覺到兒童有脊骨問題,也可縮短他們治療的時間,盡快醫治;此外,應用程式最方便之處,是不論你身在何處,都能即時為自己及家人,作出初步診斷,加上操作簡單易明,家長甚至同學間,也能即時診斷;至於在程式中收集到的龐大數據資料,也可從中得出哪個年齡層有較大機會患上不同程度的脊骨問題,張博士深信這些統計資料,長遠對研究兒童脊骨問題,有相當大的幫助。

目前這個手機應用程式,暫時只適用於 Android 系統手機,張博士正密切研究《好知勢》在 iOS 系統運行的可行性,他深信只要不斷研發創作、改良,就可改變世界;張博士期望未來有更多人參與製作不同程式,不管是小朋友、大人、老人家,甚至乎專業人士,最大目標是讓不同階層的用家成為程式的創作者,由我們創造科技,科技自然可以改變我們的世界。

《好知勢》手機應用程式
製造商 :CityU Apps Lab
檔案大小:4.3MB
支援系統:Android 2.3 或以上
下載網址:http://goo.gl/2YLQr3

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要使用這個檢查脊骨形態及姿勢手機應用程式, 家長只需為子女輸入簡單個人資料,然後分別拍攝全身正面和側面照各一張就行。

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程式會從站姿推算各種脊骨異常的情況,包括: 肩膞偏側、頸椎前傾、膝蓋內翻和腰椎弧度等不正常情況,家長可即時把診斷報告,以 PDF 檔案格式轉發給家庭醫生作詳細檢查。

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程式也提供附近的脊醫診所的地址和電話,方便家長帶子女預約應診。