2020-08-04, 週二

睡眠不足

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    健康與學習成效和成長有正面關係,不過港童睡眠及運動時間不足。衛生署將於2019/20學年在30間中小學推行「健康促進學校計劃」,改善學童體能、飲食、精神及社交。

  • 隨著資訊及電子產品越來越發達,網絡成為每個人生活不可或缺的部份,甚至因此影響到自身健康。

  • 【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

    疫情大大打亂子女日常活動,許多小朋友在停課期間沒有時間表,日夜顛倒,晚睡晚起。兒童睡眠不足會變得暴躁、學習能力降低,小學生距離復課日子愈來愈近,家長不妨參考專家5大建議,提早幫孩子的作息「做手腳」,讓他們瞓得好、瞓得足。

     

    對於小朋友而言,能夠預測他們自己的日程,可為他們帶來安全感,但疫情令原定上學、課外活動、運動和娛樂的時間變得不穩定。芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie表示:「事物欠缺可預測性會使孩子感到不安,並增加出現焦慮和擔憂等症狀的風險。當睡眠不足時,他們的學習能力亦會受到影響。成年人會由於睡眠不足而缺乏精力,很多孩子則會因而變得過度活躍。再加上注意力不足和難以集中等問題,想子女順利學習就變得十分具挑戰性。」

     【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

     

    她補充:「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁,接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』——家長發生爭執。親子間的衝突、情緒和注意力集中等問題,可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」

     

    【復課準備】小朋友瞓得少會暴躁 專家教5招調整作息

    復課在即,家長要調整子女作息時間,讓他們有足夠休息時間和睡得更好,Medalie博士提供5個小貼士,包括:

    1. 建立「學習時間表」,在製作時邀請子女一同參與,例如讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表。

    2. 子女每日定時上床睡覺和起床,因為不定時的睡眠時間不利對改善睡眠質素和建立健康的免疫系統。

    3.保持每日固定小休時間。 

    4. 每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題,讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言,並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題。

    5. 為自己留出約1小時「個人時間」(Me Time)。

  • 睡眠不足是香港兒童的普遍現象,有本地研究發現睡眠模式與兒童肥胖的風險有關。

  • 懷孕媽媽要小心!美國伊利諾大學University of Illinois日前最新研究指出,孕婦睡眠不足,可能增加妊娠糖尿病(gestational diabetes)的風險!

  • 研究:新手爸媽6年睡眠不足

     

    新手爸媽對初生寶寶一舉一動都很驚張,有時半夜被寶寶喊醒弄得無覺好瞓。英國研究發現,媽媽在孩子6歲之前,都會受著睡眠不足之苦。

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    現代人的睡眠時間不定,有些人因為工作、家庭因素,無法太早就寢,有些人只是單純的夜貓子,喜歡享受一個人的深夜時光。但有研究顯示,晚睡會影響一個人的身高,還會使腦細胞死亡變笨,而且補眠沒用!

    生長激素

    有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。這30%的外在因素中,睡眠的影響最深,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出重要的「生長激素」。

    根據香港一項研究分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣,發現熟睡時人體的的腦下垂體會分泌「生長激素」,從而刺激骨骼兩端的生長板,而生長激素分泌最多的時段是「晚上9點至凌晨1點」「早上5點至7點」。特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。

    【發育】晚睡的人數學差?醫生提醒補眠補唔返 

    小朋友到底幾點睡才好?

    要孩子長得高,最好在晚上9:30前就上床,最遲不要超過晚10:30,並在早上7點後起床。

    如果睡不夠,太晚睡,醫生提醒可能會對腦部造成四大傷害:

    1.認知能力減弱
    美國霍普金斯大學助理教授威克懷爾(Emerson Wickwire)表示,睡眠不足會影響大腦發展,包括認知處理、個人專注力、記憶力等都容易出問題。倫敦大學教授澤克(Amanda Sacker)也曾對1萬多名7歲兒童進行研究,結果發現經常晚睡的孩子,在認知表現上會表現較差,尤其在閱讀及數學等領域。

    2.記憶力衰退
    威克懷爾教授表示,人的大腦一天會接受到許多資訊,睡眠則會影響記憶力和學習能力。德國雷根斯堡大學醫院也有研究證實,睡眠太少或晚睡會讓人記憶力衰退,而且有害心血管系統。

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    3.飢餓素增加
    飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙,會促進食欲及分泌胃酸,研究發現若晚上12點過後還沒睡,飢餓素會顯著上升,如果管不住嘴就很容易變胖。還有研究表示,若消夜吃含碳水化合物的食物,可能增加罹患乳腺癌的風險。

    4.腦細胞受損
    很多人習慣熬夜,等到假日再補眠,但腦細胞已受損。美國賓夕法尼亞大學醫學院曾以老鼠進行研究,讓老鼠24小時只睡4至5小時,模仿長期熬夜人士的作息,最後發現老鼠的大腦失去25%腦細胞,十分驚人。

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    對孩子而言,休息是為了走更長的路,可以的話中午睡個午覺,下午學習精神會比較好。對成人而言,規律的睡眠習慣,可以免於或延緩年老失智的風險。

  • 香港小朋友細細個已經要為學業疲於奔命,莫說是玩樂時間,就連睡眠時間也不足夠!