兒童健康|一天的睡眠時數,要多少才算足夠呢?

「有時小孩整天都在睡,有時睡一下就醒一整天,真擔心他們的睡眠時數不夠會影響發育...」​

傑登聽到了大家的心聲,這邊幫大家整理翻譯了「美國國家睡眠基金會」公佈的,包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數。

各年齡層的睡眠時數

大家可以發現年紀越小差異範圍越大(11-19小時),這是跟個人的活動量還有發育狀況有關,但只要有睡到至少紅色數字以上(最低要求),孩子的白天的活動和胃口都正常就沒問題。​

而年紀越大睡眠的需求也會明顯下降,成年人一天睡7-8小時就足夠,到65歲以上可能5-7小時就夠了,所以才會看到很多大哥大姐天還沒亮就精神抖擻的在公園跳舞了! ​

如何才能睡得好又達到適當睡眠時數?

長期睡眠不足可能會造成多種健康問題,例如在兒童會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降,成人心血管疾病風險增加等等。

可先參考傑登提供的幫助睡眠小撇步,尤其是睡前別看手機以及房間的光線要夠暗能幫助深層睡眠,而我個人最推睡前來喝熱牛奶 (含色胺酸幫助睡眠),但仍然無法改善的話請尋求睡眠專科醫師幫忙!

(此文章由傑登醫師授權分享)

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