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立春|中醫建議宜減酸增甘+疏肝健脾 推介3大養生食療+穴位按摩
立春,是二十四節氣中的第一個節氣,代表了春天的到來。今年的立春在2024年2月4日,立春過後,氣溫日漸回暖,空氣濕度上升,容易感到昏昏欲睡、疲乏,這就是俗語說的「春睏」。
中醫認為肝五行屬木,通於春,酸味入肝。那春天多食用酸味食物是否就是正確的補肝護肝辦法呢?
春季肝旺之時,再攝入過量的酸味,反而弄巧成拙,導致肝氣過旺,肝橫逆犯脾胃,常見消化不良、噁心嘔吐、反酸、腹痛、腹脹、腹瀉等情況。脾胃虛弱,水濕不化,亦會阻礙肝臟清陽升發,常見情緒低落、睡眠不佳等情況。因此立春養生應因人而異,整體上宜減酸增甘,疏肝健脾。
3大立春養生食療:
1. 菊花玫瑰茶飲
材料:菊花10克,玫瑰5克,
做法:用開水泡開當茶飲
功效:菊花清肝明目,清熱解毒,玫瑰性溫,功能疏肝理氣,安神。2:1的比例能清肝火又不會太寒涼。
適用人群:肝火旺人士,容易發怒,口苦、目赤、頭暈。
2. 百合枸杞粥
材料:百合30克,枸杞10克,粳米100克,
做法:材料洗淨,加水煮粥,可加入適量冰糖
功效:百合養陰、安神,枸杞滋補肝腎,粳米健脾益胃。
適用人群:肝陰虛人士,容易出現口乾舌燥、心煩、盜汗、睡眠不佳、長期熬夜面色發青。
3. 山藥扁豆排骨湯
材料:淮山、芡實、薏米、扁豆各30克,北芪12克,白朮10克,陳皮3克,排骨500克。
做法:將排骨汆水。所有材料放入鍋中,加入清水,再加入藥材、排骨,大火煲20分鐘,轉小火煲40分鐘,適量鹽調味。
功效:益氣健脾,和胃祛濕。
適用人群:脾虛濕重人士,表現為食慾不振,消化不良,精神疲倦,大便溏。
除此之外,春季助長,借春季升發之勢,對於年紀較大兒童,可逐漸增加戶外活動,適當慢跑、行山、散步等,避免劇烈活動,注意保暖及時換衣服。對於年幼寶寶,家長可以在家進行節氣推拿,有助寶寶生長發育。
穴位按摩:
1. 補脾經
家長可在寶寶雙手拇指螺旋面處進行按揉,由指尖推向指根,每組按揉100-300次,每天一組,能健脾胃,補氣血。
2. 擦湧泉穴
湧泉穴位於足底,卷足時足底凹陷處,約足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟後端連綫的前1/3交界處。家長可用掌根,對湧泉穴搓擦,每組100-300次,每天一組,能固腎氣助成長
(文章由康河中醫診所 馬銘晴 註冊中醫師授權分享)
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