2019-10-22, 週二

【瞓幾多先夠數?】小朋友成長所需睡眠時間

小朋友嗜睡很正常,但家長又知道小朋友要瞓幾耐才適合? 「美國國家睡眠基金會」表示,不同年齡層所需要保持健康睡眠的時間也不一樣。

小朋友在不同年齡階段,所需的睡眠時間都不一樣,而隨著年紀越大,睡眠時間會逐漸減少。

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0至3個月

嬰兒出生的頭數月,最理想睡眠時間是14至17個小時,部份嬰兒可以睡到19小時,但也有些嬰兒只需11個小時就足夠。

4至11個月

這個時期的嬰兒,要瞓15個小時方為最理想的睡眠時間。這時的嬰兒正在建立免疫系統,充足的睡眠則可為他們補充體力。

1至2歲

12至15個小時是最佳的睡眠時間,有研究指出,有些幼兒出現「多動症」的狀況,有機會是需要更多的睡眠,因為幼兒睡眠少於10小時,就有機會出現精神異常活躍的情況。

3至5歲

學齡前兒童睡眠絕不可少於8小時,否則有機會出現行為問題。這個時候的孩子仍需多於10小時的睡眠時間,最多可達13小時。

6至13歲

就學的學齡期兒童,一般需要的睡眠時間為9至11小時。曾有研究指出,睡眠時間較多的兒童學習能力會較強,因此家長應盡量讓孩子有足夠睡眠。

至於正值青春期的青少年(14至17歲),需要確保內分泌的激素正常適量,否則有機會造成情緒低落的問題,因此最少需要8至10小時睡眠時間。

資料來源:National Sleep foundation