【醫健爸媽】天氣酷熱好易攰? 四招對抗夏日疲勞

夏日炎炎正好眠，天氣熱會令人特別疲勞嗎？如果小朋友在夏天經常打呵欠、感睏倦，他們有機會出現「夏日疲勞症候群」。

夏日疲勞症候群並非疾病，而是指在炎熱夏天時，身體會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象。現代人患上夏日疲勞症候群的主因有以下五點：

1.空調抽走水分
都市人經常在夏天期間開冷氣，除了吸走室內空間的濕氣，亦會抽走身體的水分，令皮膚乾燥缺水，如果冷氣溫度低，亦會引致頭痛、鼻敏感等問題，長期處於冷氣低溫下，最嚴重可能導致肌肉關節風濕。

2.空氣不流通
開冷氣時會把門窗關起來，令空氣不流通，沒有新鮮空氣，長期之下容易引起疲勞及身體不適，如果甚少清理空調，更會讓室內空氣品質變差。

3.經常流汗
排汗有助身體降溫，但一直曬太陽，令身體不斷流汗‎，便會抑制體內褪黑激素的分泌。褪黑激素可改善失眠、紓解壓力、強化免疫力，如果褪黑激素太少，會令人感到疲憊、心情欠佳。

4.脫水
當出現脫水徵狀，身體便容易便秘、脹氣、疲憊，甚至影響思考能力。除了炎熱天氣令人容易脫水，由於夏天的紫外線極高，假如沒做好防曬措施，便有可能傷害肌膚，降低身體控制溫度的能力，令身體脫水，加重疲憊感覺。

5.食慾不振
炎熱天氣會降低食慾，如此惡性循環會令身體缺乏足夠能量、血糖降低，容易沒精神及感到倦怠。另外，如經常吃油膩、辛辣、燥熱的食物，會令腸胃不適，加重疲憊感覺。

如何消除夏日疲勞？不妨記低以下四招，有助降低身體的疲憊感覺。

1.攝取足夠水分
要消除疲憊感，最重要是保持體內水分充足，所以喝水便是最有效的方法。不過夏天不少人都愛喝冰水，令血管收縮，體內高溫無法透過汗水散走，會對身體有壞影響，因此夏天應多喝室溫水，便能成功補充水分兼散熱。

2.攝取蛋白質、維他命及礦物質
高蛋白飲食有助於增肌減脂，控制血糖，更能消除疲勞及補充能量。因此多吃豆類、魚類、雞胸肉等，有助舒緩夏日疲勞。

4.多伸展身體
工作或上課時久坐不動，容易令肩頸僵硬，腰酸背痛，全身易感疲勞無力。因此，每小時便應該起來拉筋和伸展操，改善血液循環、紓解疲勞，讓身心靈都完全放鬆，會工作更有效率。

資料來源：世界健身俱樂部