心理健康｜子女因學業引致出現負面情緒？ 專家分享應對小孩焦慮情緒5大貼士　 　

快將上映的電影《玩轉腦朋友2》，新增「阿焦（Anxiety）」一角，讓大眾再次掀起對情緒健康的關注。全港不少中小學校亦在六月份期間進行測考。家長會為著子女的學業成績緊張起來，希望他們在這次的考試中取得理想成績。事實上，適當的壓力有助化為動力。可是，當家長期望過高或會導致子女承受過多的壓力，更有機會令子女產生焦慮情緒，而持續及強烈的焦慮情緒可嚴重影響子女日常生活。

常見的焦慮表現

1. 行為表現：

逃避行為：子女會不願做功課，失去學習動機，甚至拒絕上學。

容易分心：在做功課或溫習時變得難以集中或坐立不安。

社交困難：有別於過往的社交表現，子女會表現得孤僻和退縮，甚至逃避出席聚會。

2. 情緒表現：

過度擔憂：持續地被負面思想影響情緒，例如：過份擔憂考試成績，甚至不斷想像「最壞事」可能會發生等。 

情緒波動：容易因小事變得敏感, 並作出強烈的反應。

自我批評：子女對自己要求太高，會因小小失誤就責備自己，覺得自己永遠不夠好。

3. 生理表現：

身體不適：常見的生理症狀包括頭痛、胃痛、身體顫抖、肌肉僵硬等。

睡眠問題：難以入睡、半夜驚醒或發噩夢等，影響睡眠質量。

家長應對子女的焦慮情緒小貼士

建立良好溝通

家長定期抽時間與子女溝通，聆聽子女的心聲和需要，讓他們感到被理解和支持。

調整合理期望

家長需了解並尊重子女的學習步伐及其個別差異，亦可根據孩子現時的能力訂立合理的學習目標，提升子女的學習動機。

重視過程

家長應避免過分執著結果，卻忽略了子女在準備測考時所付出的努力。如果父母讚賞子女當中所付出的努力，這樣可提升子女的學習動機，更可培養他們的抗逆力。

培養調節情緒的方法

除了家長時刻留意著子女的情緒狀態，家長還可以身作則與子女一起做放鬆練習，例如: 腹式呼吸，肌肉鬆弛法等。這些練習有助子女紓緩焦慮的感覺。

尋求專業幫助

如果子女的焦慮情緒已經嚴重影響日常生活和學習表現，建議及時尋求專業人士的幫助。

每個子女都是獨一無二的，他們都有自己的成長步伐及特性。過高的期望及沉重的壓力卻可能會影響子女的日常表現及身心健康。家長可透過上述的小貼士調整對子女的期望，加強覺察及學習調節情緒，與子女一起面對難關。

參考資料

基督教協基會社會服務部 (2017)「童心層層疊-幼兒正向情緒發展計劃」家長錦囊

林瑞芳、唐瑩 (2014) 讓你的孩子投入學習

衛生署兒童體能智力測驗服務 (2013) 焦慮我不怕