家庭精神健康｜家長分享從育兒焦慮到心靈平靜　參加精神健康計劃　重塑親子關係

在香港這座高速運轉的都市，家長的日常離不開「趕」——趕接送、趕補習、趕盯功課。當壓力化作深夜的疲憊，當衝突取代親密對話，誰來承接那些無聲崩潰的瞬間？北角扶輪社與鄰舍輔導會合推的「鄰舍。家。您Listen Goal!」計劃，以92對親子的真實轉變，見證親子從緊繃到對話的轉變。兩位母親的分享揭示：當家長學會暫停喘息，孩子的笑容便是最好的回饋；而朗志偉博士一語道破關鍵——與其教孩子「聽話」，不如讓家長先「聽見自己」。

家長曉婷：放下焦慮，親子共贏的溫柔覺醒！

身為5歲兒子（K2）與7歲女兒（小一）的全職媽媽，曉婷坦言育兒壓力曾讓她瀕臨崩潰。「女兒剛升小一時，我對香港教育制度一無所知，光是輔導功課就心力交瘁，加上兒子在旁干擾，每天像不斷打仗。」回憶起過往的無助，她也感到心酸：「當時只顧催谷女兒成績，卻忽略她適應小學的掙扎，結果母女關係緊繃，我甚至失控痛哭。即使向丈夫傾訴，他也無法真正理解我的壓力。」

轉機出現在參加「鄰舍．家．您Listen Goal!」計劃後。透過「心靈急救包」工作坊，曉婷學會每日記錄「30分鐘自我放鬆Me Time」，逐步重掌情緒主導權。「導師教我們每天寫下『讓自己放鬆30分鐘的事情』，這對我來說是一件新鮮事，但絕對值得分享給身邊家長朋友。原來每天只要花一分鐘時間關照內心，就能帶來改變。我深刻體會到，家長的心靈健康直接影響孩子—當我不再緊繃，身體就自然好；身體健康了，我們的生活便會更美滿，連帶小朋友的情緒也變得穩定。現在兒女較過往更懂得表達情緒，性格更溫柔，更經常親口對說：『媽咪我好鍾意你！』令我感到心甜！」

家長敏怡：從「急救情緒」到「家庭共好」

育有10歲小五兒子的敏怡，過往經常出現情緒不穩及失眠的情況。她坦承這些問題都是源自育兒壓力：「因兒子性格較活潑，而且也有自己的想法，但我當初卻堅持『按自己心意教養』，於是頻頻與他爆發衝突，影響彼此關係。」幸好，她其後參加了「鄰舍。家。您Listen Goal!」精神健康計劃，從中學會「放手」——不再全天候緊盯兒子留。「過往經常忽略個人需要，但現在我不但會留Me Time給自己，更會關顧自己的精神健康。」

敏怡表示計劃安排多元化活動，反而增加了親子時間。而令她印象最深刻的，就是跟兒子一同參加歷奇活動。「在活動中，我認識到兒子的另一面。原來他會主動照顧其他小朋友，我卻只記得他調皮！」敏怡感慨，轉變視角後，親子互動從對立走向合作，兒子更直言：「有媽媽一起玩，好開心！」

關注家庭精神健康　由急救家長情緒做起

家長曉婷及敏怡口中的「鄰舍。家。您Listen Goal!」精神健康計劃，由香港北角扶輪社主辦及鄰舍輔導會東涌綜合服務中心協辦。據香港北角扶輪社社長郎志偉博士解釋：「展開計劃的最大原因，是察覺到近年愈來愈多人關注家庭精神健康。」他提到，鄰舍輔導會的調查顯示，東涌區每9名居民就有1人需情緒支援，而家長因育兒壓力導致的焦慮、抑鬱更屢見不鮮。「與其單向幫助孩子，不如先賦能家長——教導他們怎樣去緩解日常生活壓力，以正確態度面對與子女或夫婦之間的關係，好讓他們先穩定自己，再穩固整個家庭。」

計劃如何「由內而外」改變家庭？

郎博士指出，有鑑於家長的精神健康急需正視，香港北角扶輪社與鄰舍輔導會攜手推行「鄰舍。家。您Listen Goal!」精神健康計劃，希望透過連串社區活動和教育，為東涌區內家庭提供情緒支援，提升家長對精神健康的認識。郎博士表示：「健康、同行、聆聽、關愛、共聚、抒壓是今次計劃的6大重要元素，因此所有活動都是圍繞着這些元素而設計，如『精神健康急救課程』、『心靈急救包』、『Me Time治癒活動』、『大手拖小手親子活動』、『鄰舍。家。您Listen Goal! 』同樂日及『優閒券』連結友善店舖等，透過這些活動為家長和子女提供優質的共處空間，促進親子關係，以及提升家長對自己和子女的精神健康關注，及早找出問題並提供幫助。」

郎博士續指，香港北角扶輪社在計劃中亦擔當參與者的角色。因為經過培訓的社友和義工會以嚮導員的身分，跟家長分享減壓、聆聽技巧、情緒健康知識及管教孩子的方法，成為家長的情緒舒「援」渠道。他感到最鼓舞的是計劃推行短短4個月，已吸引92對親子參加，而活動後的問卷調查亦顯示：逾95%參加者滿意計劃，並表示有正向改變，因此期望憑藉東涌區的成功經驗，往後能將計劃升級，提供一些更有深度和更專注的家長教育，培訓多些神健康大使，再利用這個身分，走出東涌區，參與更多的社區活動，令整個香港的市民受益。