2019-09-23, 週一

【醫生教你】兒童伸展運動強化肌肉練平衡

上回骨科專科醫生方子明醫生就同大家講過:「簡單拉筋運動對低頭族有舒展放鬆作用,更對小朋友的柔韌性或平衡性都有幫助。」

今次方醫生就教埋大家,可以伸展全身肌肉筋骨嘅健康操點做啦!學嘢喇各位!

1.頸部伸展運動

「低頭族」的肩頸位置會因長期低頭而令肌肉緊張,拉扯疼痛。所以進行頸部伸展運動即可舒緩頸部不適。

【親子健康】兒童伸展運動健康操

抬頭,眼睛望向天花板

【親子健康】兒童伸展運動健康操

低頭,下巴要掂到心口

【親子健康】兒童伸展運動健康操

頭向左、右轉

【親子健康】兒童伸展運動健康操

正面側頭向下壓,耳仔要掂到左、右膊頭

2.腰、背部伸展運動

現今香港的學童年紀小小就要揹坐重重的書包返學,背部很會承受一定的壓力,此伸展運動就可以舒緩背部不適。

【親子健康】兒童伸展運動健康操

反手向外伸直,然後往上推

【親子健康】兒童伸展運動健康操

雙手放頭上、曲手抱手踭位置保持垂直動作

【親子健康】兒童伸展運動健康操

雙手向後反手推出伸展

【親子健康】兒童伸展運動健康操

側身拉腰動作

【親子健康】兒童伸展運動健康操

拉完右邊拉左邊

3.下肢肌肉強化運動

強化下肢大肌肉,將可訓練平衡、肌肉協調,對於小朋友的長成、柔韌性或平衡性都有正面的幫助,走路也不怕容易失平衡而跌倒。

【親子健康】兒童伸展運動健康操

提腿動作,腳尖要保持向前方,保持平衡

【親子健康】兒童伸展運動健康操

前後腳站立,前腿曲;後腿伸直向下壓, 伸展小腿肌肉

【親子健康】兒童伸展運動健康操

側壓腿,伸展大腿內側肌肉

【親子健康】兒童伸展運動健康操

骨科專科方子明醫生

以上幾組動作建議每日做3-4次,每個動作保持10-15秒。動作看似簡單,但方醫生解釋,全套動作其實已可伸展了全身經常有機會疲勞的肌肉。尤以下肢肌肉強化運動特別適合小朋友練習,因為可以幫忙他們的大肌肉訓練及對柔韌性或平衡性有正面幫助。

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