新學期經已開展了一段時間,孩子們也開始要面對接踵而來的功課、測驗、考試,還有多姿多采的課外活動。壓力累積下來,很容易會影響身體的健康狀況。在日常生活中,家長可以與孩子一起做護脊操,伸展筋骨並抖擻精神。

 

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護脊操在世界各地如澳洲、英美國家等地十分廣泛,由三組運動組成,包括九個動作。一天勞碌過後,家長可以鼓勵孩子一同做護脊操,舒緩緊張的肌肉。護脊操只需三分鐘,除了可以抖擻精神,還可以幫忙建立良好正確姿勢,強化脊骨,讓家長及小朋友都可展現活力。

 

第一組:護腰肩頸運動

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舉手式:打開雙手雙腳,右手向上伸,向左邊伸展。換轉左手,重覆動作,每邊維持10秒。
功效:伸展腰側肌肉、背肌,有效減少寒背。

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轉頭式:頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊,每邊維持10秒。
功效:伸展頸肩,舒緩繃緊肌肉。

第二組:強化肌肉運動

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展翅式:伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重覆做兩次。
功效:強化上臂、頸肩肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉,有效減少寒背。

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轉肩式:雙手屈曲舉起,身體向兩側擺動,同時兩肩向前打圈,每邊做  10 次。
功效:強化腰部肌肉、三角肌及頸部,伸展無運動的肌肉。

除了勤做運動之外,家長也要多留意及糾正兒童日常姿勢,站立或坐下時,應儘量將身體保持筆直,走路時,也應注意步行姿勢,抬頭挺胸收小腹,兩者雙管齊下的話,便有助孩子維持健康的脊骨!

Dr Eric Chu 朱君璞脊醫

朱君璞

脊骨神經科醫生

香港執業脊醫協會主席

會員評分: 4 / 5

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