【發育】晚睡的人數學差？醫生提醒補眠補唔返

現代人的睡眠時間不定，有些人因為工作、家庭因素，無法太早就寢，有些人只是單純的夜貓子，喜歡享受一個人的深夜時光。但有研究顯示，晚睡會影響一個人的身高，還會使腦細胞死亡變笨，而且補眠沒用！

生長激素

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。這30%的外在因素中，睡眠的影響最深，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出重要的「生長激素」。

根據香港一項研究分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣，發現熟睡時人體的的腦下垂體會分泌「生長激素」，從而刺激骨骼兩端的生長板，而生長激素分泌最多的時段是「晚上9點至凌晨1點」及「早上5點至7點」。特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

小朋友到底幾點睡才好？

要孩子長得高，最好在晚上9：30前就上床，最遲不要超過晚10：30，並在早上7點後起床。

如果睡不夠，太晚睡，醫生提醒可能會對腦部造成四大傷害：

1.認知能力減弱
美國霍普金斯大學助理教授威克懷爾（Emerson Wickwire）表示，睡眠不足會影響大腦發展，包括認知處理、個人專注力、記憶力等都容易出問題。倫敦大學教授澤克（Amanda Sacker）也曾對1萬多名7歲兒童進行研究，結果發現經常晚睡的孩子，在認知表現上會表現較差，尤其在閱讀及數學等領域。

2.記憶力衰退
威克懷爾教授表示，人的大腦一天會接受到許多資訊，睡眠則會影響記憶力和學習能力。德國雷根斯堡大學醫院也有研究證實，睡眠太少或晚睡會讓人記憶力衰退，而且有害心血管系統。

3.飢餓素增加
飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙，會促進食欲及分泌胃酸，研究發現若晚上12點過後還沒睡，飢餓素會顯著上升，如果管不住嘴就很容易變胖。還有研究表示，若消夜吃含碳水化合物的食物，可能增加罹患乳腺癌的風險。

4.腦細胞受損
很多人習慣熬夜，等到假日再補眠，但腦細胞已受損。美國賓夕法尼亞大學醫學院曾以老鼠進行研究，讓老鼠24小時只睡4至5小時，模仿長期熬夜人士的作息，最後發現老鼠的大腦失去25％腦細胞，十分驚人。

對孩子而言，休息是為了走更長的路，可以的話中午睡個午覺，下午學習精神會比較好。對成人而言，規律的睡眠習慣，可以免於或延緩年老失智的風險。