【專家教路】5大舒壓方法助媽媽

註冊臨床心理學家鄧詩琪博士日前接受訪問時稱，在其曾接觸的個案中，約7成為在職媽媽。她表示：「每當孩子的健康出現問題或學習成績不理想時，在職媽媽很容易會把責任歸咎於自己照顧不周，因而產生內疚、焦慮、自責及緊張等負面情緒。長期處於這種精神狀態下，會很容易患上抑鬱、焦慮等病症。」

鄧博士補充：「雖然在職媽媽遇到的壓力很大，但工作給予她們喘息的空間和成就感，同時擴闊社交圈子，因此在職媽媽較全職媽媽容易宣洩壓力，惟需要更多社會資源支援她們平衡家庭和工作，從而達至精神健康。」

即使是全職媽媽亦不會輕鬆多少，在面對子女教育問題、夫妻，甚至婆媳之間的壓力時，亦令媽媽吃不消，壓力之大不足為外人道。

她亦提到，全職媽媽同樣承受著很大壓力，因為她們把所有專注力都放在子女身上，完全忽略了自己的需要。「每當孩子出現問題時，不少全職媽媽會非常自責，認為自己連唯一需要負責的項目都未能做好，深感內疚。而由於不想影響丈夫工作，她們傾向不與丈夫傾訴。再加上平日甚少或根本沒有社交生活，在沒有朋友及家人的開解下，她們變得越來越孤立，更甚是失去了自我肯定和人生方向。」

鄧詩琪博士提出了5大建議，希望可幫助媽媽舒壓。她表示媽媽必須懂得愛護自己，為自己安排ME TIME，給予自己喘息的空間；此外，父母乃家庭的基石，因此媽媽必須強化與丈夫的關係，互相溝通，不論多忙都要抽空與丈夫約會，保持緊密聯繫；媽媽應調整心態，享受與孩子相處的時間；建立支援小組，擴闊社交圈，結識擁有同齡小孩的媽媽，在有需要時，互相給予支援；強化自我對社會帶來的壓力的免疫力，意思是媽媽需學習自強，避免將一切看得太重，學懂釋放自己的壓力，不要為之所操控。

5大舒壓方法

1. ME TIME – 愛護自己，無論多忙，也要有專屬於自己的時間
2. 約會 - 強化與丈夫的默契，每週最少與丈夫約會一次
3. 享受 – 享受與孩子相處的時間
4. 支援小組 - 與年齡相約的孩子的媽媽互相支持
5. 免疫力- 強化對社會帶來的壓力的免疫力

鄧詩琪博士表示，媽媽學懂自強非常重要，因為若媽媽長期受壓，其負面情緒影響將直接影響到子女的情緒及行為。

她又分享在她的經驗中，超過一半媽媽最初是因為子女的情緒或行為出現問題而求助，但心理治療後才發現，原來是媽媽的情緒影響到子女。