立冬偏暖｜小朋友補錯易「上火」？中醫師教「暖冬育兒法」三大要點

每年11月7日前後，便是二十四節氣中的「立冬」。然而，近年受氣候變化影響，立冬時節天氣往往依然偏暖，甚至出現「暖冬」現象。許多家長一聽到「立冬需進補」，就急於為小朋友燉羊肉、煲高麗蔘或大補湯，結果適得其反，孩子沒補到反而出現喉嚨痛、流鼻血、便秘或夜啼等症狀。今年面對「偏暖」立冬，家長究竟該如為孩子打好體質基礎呢？

根據古藉《月令七十二候集解》有云：「立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。」這意味著「立冬」是冬季的正式開始，天地間的陽氣開始潛藏，萬物進入休養生息的狀態。然而近年天氣愈來愈暖，即睇權泫秀註冊中醫師教路「暖冬保健」三大要點。

一、小兒體質核心：為何暖冬進補易「上火」？

中醫古籍《育嬰家秘》指出，小兒體質具有「陽常有餘，陰常不足」與「純陽之體」的特點。簡單來說，小朋友生機蓬勃、發育迅速，體內陽氣相對旺盛，但負責滋潤與鎮靜的陰液（即水份與營養物質）卻尚未發育完全。

《黃帝內經．素問．四氣調神大論》言：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。」 冬天本應是天地陽氣閉藏收斂的時候，人的生活起居也應順應自然。但如果外在天氣偏暖，體內陽氣無法順利潛藏，家長若再盲目給小朋友餵食溫燥大補之品，就會導致「鬱熱內生」，也就是俗稱的「上火」。因此，今年立冬養生重點不在於「大補」，而在於「平補」與「滋陰潤燥」。

二、暖冬立冬，家長在家3大實用照顧法

俗語說：「藥補不如食補，食補不如動補。」 家長無需購買昂貴補品，只需在日常生活中做到以下幾點即可：

1、飲食：以「平補清補」代替「溫補」

．今年立冬切忌過早使用鹿茸、當歸、羊肉等大熱之物。飲食應以健脾養陰、潤燥生津為主。

．宜選食材：山藥（淮山）、蓮子、百合、沙參、玉竹、蓮藕、雪梨。這些食材既能滋養脾胃，又不會過於溫燥。

．忌食溫燥：減少煎炸、燒烤、麻辣及過多薑蒜等辛辣刺激食物。

2、穿衣：遵從「三分寒」原則，切勿盲目包裹

．中醫經典《養生類要》有云：「若要小兒安，三分飢與寒。」 意思是照顧孩子切忌過飽過暖。氣溫偏暖時若穿得過厚，孩子容易出汗，出汗後腠理（毛孔）開，反而容易受風寒侵襲（即外感）。

．穿衣原則：採用「洋蔥式穿法」，隨時隨地增減衣服。家長可摸摸孩子背部，以「背暖無汗」為最適宜的狀態。

3、居家簡單小保健：小兒推拿「捏脊法」

．想在居家幫孩子增強免疫力，不一定需要服藥，每天幫孩子進行簡單捏脊，就能達致調和陰陽、健脾理氣的效果。

．手法介紹（捏脊）：讓孩子俯臥在床上，家長用雙手的食指和拇指捏起孩子背部脊柱兩側的皮膚，從尾骨處（長強穴）開始，沿著脊柱向上邊捏邊提，一直推到頸後（大椎穴），重複3-5次。

．作用：脊柱兩側是足太陽膀胱經與督脈所在，適度捏脊能調理脾胃、通暢經絡、平衡陰陽，非常適合小兒日常保健。

三、 簡單居家食療推薦：山藥麥門冬潤燥茶

針對今年偏暖且乾燥的立冬天氣，這款簡單的茶飲能幫孩子補充陰液，滋潤呼吸道。

山藥麥門冬潤燥茶

材料：

．乾山藥（淮山）15克

．麥門冬10克

．百合10克

．蜂蜜或冰糖適量

做法：

1、將所有藥材洗淨，加入約800毫升清水。

2、大火煮沸後轉小火煮20分鐘。

3、放置微溫後可加少許蜂蜜調味，即可給小朋友當作日常茶飲。

功效：山藥健脾益氣，麥門冬與百合養陰潤肺，性質和平，非常適合暖冬時節飲用。

適用對象：立冬節氣期間日常保健，特別適合體質偏燥、容易口乾、夜咳嗽之小朋友。

權醫師提醒，節氣養生的核心在於「因時制宜、因人制宜」。今年立冬雖然天氣尚暖，但只要掌握好「平補潤燥」與「順應閉藏」的原則，家長就能陪伴孩子平平安安、健健康康地度過冬日。

（文章由康河中醫診所權泫秀註冊中醫師授權分享）