2019-11-21, 週四

【專家教路】孩子骨骼健康不可只靠鈣

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兒童和青少年階段是孩子骨骼成長的重要時期,不少家長會把握這個黃金階段為孩子補充大量鈣質,鞏固骨質並提高骨質密度,以減低孩子日後骨折或患上骨質疏鬆的機會。可是,單靠攝鈣就足夠了嗎?

 

鈣質是骨骼中最重要的元素,它促進骨質細胞生長,強作骨質。補充鈣質的而且確是維持骨骼健康的最重要以及最直接的方法,家長們可以透過日常飲食,建議小朋友多食用奶製品、深綠色蔬菜和豆類等高鈣食物來攝取充足的鈣質。不過,若果想小朋友的骨骼健康得到最全面的照顧,單純地依靠攝鈣是不足夠的。

營養補充方面,家長亦應注意為孩子補充其他有助骨質成長的營養元素。家長們應多讓小朋友接觸陽光,透過適量的陽光紫外線照射(約每天10至15分鐘),吸收足夠的維他命D以幫助吸收並避免消耗鈣質,協助新骨骼形成。另外亦要提醒孩子均衡飲食,攝取的維他命K和鎂質,幫助鈣質沉積於骨骼內,以及補充組成骨組織的重要礦物質,增加骨質密度。

日常生活方面,孩子亦需要定期進行體育運動以強化骨質。各項類型的運動中,負重運動,如跑步、足球、籃球、跳繩、網球、跳舞等,對於骨骼的發展最為有效。負重運動有效刺激骨細胞生長,強化骨骼,增加骨質密度。另一方面亦可以加強肌肉力量,令關節更靈活,預防因跌倒而造成的骨折。

最後,最有效照顧孩子的骨骼健康發展的方法是定期跟進和追蹤孩子骨骼發展的實際情況。有一些常見的原發性脊骨發展問題,如脊柱側彎,是難以透過日常生活的飲食和運動等配合便能預防,而且相關骨骼問題一旦出現,往往惡化速度都相對較快,需要盡快跟進。

所以,若要全面地照顧孩子骨骼發展,建議家長可定期為孩子約見醫生進行檢查,利用醫學的方法去評估和鑑定孩子骨骼的發展情況,並聽從醫生的專業意見為孩子製訂最合適的骨骼發展方案,方為萬全之策。

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趙贛-脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、香港執業脊醫協會會員