2020-11-30, 週一

【研究】改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

【研究】改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

好多爸媽會擔心自己事業和孩子成長,以致寢食不安。最近發表在《美國治療學雜誌》(American Journal of Therapy)的研究發現,一款水果可以增加睡眠時間和改善睡眠質素,而且在香港都經常買到!

 

研究表明酸酸甜甜的車厘子含有高水平的植物化學物質,當中包括一種非常特殊褪黑激素(melatonin),褪黑激素是人體內發現的天然化學物質,有助於調節睡眠周期。褪黑激素水平隨著晚上臨近而增加,當愈接近就寢時間就會穩定增加。食車厘子可以幫助增加褪黑激素水平,從而令人安然入睡並保持充足睡眠。

 改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

車厘子汁還可以提高色氨酸的吸收,而色氨酸與5-羥色胺有關,5-羥色胺是大腦中感覺良好的化學物質。一些研究發現也將車厘子汁可減輕炎症,令人在睡眠時減少疼痛。

 

車厘子是天然「安眠藥」,在另一項研究中,研究員分開兩組參加者,一組給予安慰劑,另一組給予車厘子汁。7天實驗後,車厘子汁組的總褪黑素水平顯著增加、睡眠時間和質素都有改善。相反,喝安慰劑的人的睡眠方式沒有轉變。

 改善睡眠質素 呢款水果好過安眠藥

雙職家長要日間工作,夜晚照顧孩子,缺乏睡眠會帶來負面情緒,為身邊人和孩子著想,不妨通過飲食改善睡眠。