2020-10-24, 週六

【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

【洗碗啦】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

疫下人人壓力倍增,平常感到壓力時你會做甚麼舒緩壓力呢?做運動?聽音樂?你相信做家務也有減壓效果嗎?

美國佛羅里達州立大學曾進行一項研究,以找出洗碗是否對減壓有所幫助。研究團隊招募了51位學生參與實驗,並將學生們分成兩組。每位學生需洗碗一次,在此之前每人獲派一張字條,第一組的字條只寫著簡單的洗碗指示;第二組的字條則寫滿洗碗如何消除焦慮的指示,讓學生專注於洗碗的過程,用心感受水溫、洗潔精的香味、碗碟的觸感的小細節。

【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

分析結果後發現,第二組專注於洗碗過程的學生,洗碗後不但受到鼓舞的感覺(Inspiration)提升25%,焦慮感亦減少了27%;相反第一組則沒有呈現任何改變。

研究團隊提到,這次研究規模較小,人數不足以反映全部事實,仍需要反覆的實驗確認準確性。雖然如此,研究團隊建議,不只有洗碗,我們亦可以從各種日常活動中以靜觀(Mindfulness)看待事,仔細感受生活中的細節,便能達至減壓及改善心理健康。

日本神經專家小林弘幸指出,有三大重點可以幫助大家在洗碗時減壓:

1. 接觸流水

【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

當雙手接觸到流水,負責放鬆的副交感神經會被活化,同時,聽到流水聲,會令大腦製造錯覺,令人彷彿身處大自然一樣!自律神經的起伏都會因而變得有規律,令情緒變得穩定。

2. 簡單而有規律

【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

洗碗動作簡單而有規律,與人的脈搏、心跳、呼吸同樣具有規律的節奏感,可以令腦部放鬆,自律神經及內分泌系統都因此變得平穩,降低壓力荷爾蒙濃度。

3. 獲得「滿足感」

【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

小林弘幸提到,經過一輪的辛勤洗碗工作後,碗碟變得乾淨亮麗,可以令我們獲得微小的「成就感」,等於一種「完成任務」的滿足感!過去Time曾經報道,作為全球前首富Bill Gates於家裡樂於洗碗,每次飯後都主動將所有碗碟洗得乾乾淨淨呢!

 

換句話說,要保持正能量,其實重點在於以怎樣的心情去看待事情。假如你最近感到很大壓力,不妨在生活中多點「感受生活」,尋找一些「小確幸」呢!

資料來源: https://link.springer.com/https://time.com/